3 zvládnutí dovedností pro úzkost a paniku | CZ.Superenlightme.com

3 zvládnutí dovedností pro úzkost a paniku

3 zvládnutí dovedností pro úzkost a paniku

Když jsme se starat o události jsme se zaměřili na imaginární hrozba, která není děje ve skutečnosti. Níže jsou 3 návrhy, jak řešit reakce spojené s úzkostí a paniky.

1) Ve většině případů prostě brát několik okamžiků do praxe některé jednoduché relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, může, aby vaše tělo, aby se uklidnila. Když jsme se vědomě vzít pomalu zhluboka nadechnout, jsme nepřímo říká naše tělo, že všechny nebezpečí, se nyní prošel; v důsledku toho se naše tělo zastaví produkci adrenalinu a naše vzrušení skončí.

Chcete-li začít, položte ruku na hruď. Dýchat dovnitř a ven z úst, přičemž velký povzdech, takže máte pocit, hrudník pohybující se dovnitř a ven proti vaší ruce. To je na hrudi dýchání, mělká forma dýchání, které se často vyskytuje jako odpověď na stres. Rapid hrudníku rychle dýchání dostane kyslík do svalů, takže si můžete bojovat, nebo utéct od toho, co se vám namáhání. Srdeční tep a krevní tlak stoupat, a máte pocit úzkosti.

Nyní položte ruku na břicho pod pasem. Dýchat nosem, jako je vaše vonící květinu. Pak kabelku vaše rty a vydechnout si ústa jako vaše foukání při zápase. Budete se cítit vaše břicho pohybovat dovnitř a ven proti své ruce. To je břišní dýchání nebo hluboké dýchání, druh dýchání jste přirozeně jako dítě a ještě dělat, když spíte nebo velmi klidný. Slow hluboké dýchání obrátí reakci vašeho těla stres úzkosti, zpomaluje srdce, snižuje krevní tlak, takže je blíže k normální a uvolňuje endorfiny, přirozené léky proti bolesti vašeho těla.

Porovnávat, jak se cítíte po jedné minutě hrudníku dýchá s tím, jak se cítíte po jedné minutě břišní dýchání. Trvat nějaký čas trénovat hluboké dýchání každý den. Pokud si jen praxe váš cíl, když si v bitvě dostanete šanci. Musíme trénovat předtím, než jsme panika nastane.

2) Způsob, jakým si myslíme, že má hodně co do činění s tím, jak se cítíme, a tak mění své myšlenky z vystrašená, pesimistické orientaci ke klidu, pozitivní orientace se stává nezbytnou při řízení pocity úzkosti a obav. Když cítí strach, je užitečné říci následující sami: • Jedná se o nepříjemnost a zklamáním. Dal jsem se s zklamáním celý život; tohle můžu tolerovat příliš. • Za účelem dosažení příjemné výsledky, může musím dělat nepříjemné věci. • Jakékoliv řešení pomocí mého úsudku dospělé bude dost dobrý, aby si udělal práci. • Nemohu předpovídat budoucnost nebo zabránit věci z děje. Nemohu brát život, jak to přijde. • Já spolupracuje na svou práci, jak nejlépe umím. • Mám možnost volby a mohou si vybral a žít na své vlastní, pokud jde o dost dobrý. • Nejsem víceméně loveable pak někdo jiný.

3) Psaní naše myšlenky a pocity se z nich dělá hmatatelné a konkrétní před našima očima. Nemůžeme hodnotit abstraktní myšlenky v naší mysli, o našem životě, nebo o sobě. Nicméně, můžeme začít třídit je, když je vidíme v černé a bílé před námi.

Chcete-li spustit proces ukládání do deníku, je možná vhodné položit otázku zaměřit na otázky. Tím, odpovědi na tyto otázky jsme schopni provést naše internalizovány, bezvědomí, nepřijatelné city, vědomé a beton. To nám umožňuje najít úlevu od našich protichůdných logické a emocionální reakce, což nám pomáhá posunout kupředu. Můžeme začít s použitím některé se zaměřují na otázky, jako například: „Co je to nejhorší část o tom“ „Jak to, že nejhorší část se cítím?“ „Kdy jindy se cítil jsem takhle?“ „Co jsem se snaží dosáhnout?“ „Co mě děsí o tom?“ „Jak to ovlivní můj život v dlouhodobém horizontu?“ ‚Co by bylo ideální výsledek?‘ ‚Jakou radu dal bych na někoho jiného v této situaci?‘

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Rozdíl mezi napětím a toxicitou

Post Poruchy osobnosti

Vaše fascinace prozrazují narcisistické zneužívání

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti a já

Post Poruchy osobnosti

4 způsoby narcistů reagují na naše hranice

Post Poruchy osobnosti

Negativní myšlenky a pozitivní alternativy

Post Poruchy osobnosti

Nadváha a neviditelnost - část 3

Post Poruchy osobnosti

Pokud říkáte tyto 5 věcí, ubližujete vašemu dítěti

Post Poruchy osobnosti

Hlášení o whistleblowingu: právní náklady na odhalení zneužití

Post Poruchy osobnosti

4 způsoby pozitivního myšlení vás udrží nalepenou (tak to nedělej!)

Post Poruchy osobnosti

Můj boj s náboženským narcistou

Post Poruchy osobnosti

Neuvolitelný: žádat o schválení 1

Post Poruchy osobnosti

10 podivných stop, že jste proti vaší vůli