3 způsoby, jak relaxovat tváří v tvář stresu | CZ.Superenlightme.com

3 způsoby, jak relaxovat tváří v tvář stresu

3 způsoby, jak relaxovat tváří v tvář stresu

Stres může přijít v mnoha podobách: zdrcující nároky práce, zdravotní krize, hádku s milovaného člověka, nebo chtějí okolností být jiný než oni.

Když nejsme schopni změnit okolnosti, které způsobují stres, to může být užitečné mít strategii změnit způsob, jakým budeme reagovat na stresor. Dokonce i když nelze změnit svět kolem sebe, můžete změnit sami. S těmito změnami, můžete najít klid uprostřed stresu.

load...

Existuje mnoho technik, které vám pomohou uklidnit těla, pomalé závodní myšlenky a uklidnit mysl. Schopnost používat tyto strategie měnit hladinu stresu často závisí na tom, snaží různé strategie najít ten, který pracuje pro vás a cvičit pravidelně.

3 Relaxační strategie:

  1. Pokud jste pro nedoslýchavé osoby, hudba může být účinným nástrojem při snižování svalové napětí a uklidňuje mysl. Nostalgická hudba, to je hudba, která evokuje sentimentální zkušenost nebo psychické pohodlí, může pomoci při vytváření klidný efekt. Vyberte si skladbu, která má nějakou nostalgickou komponentu na něj. Poslouchat hudbu s plnou pozornost. Jak jste si poslechnout zaznamenat různé hudební nástroje, texty (pokud existují), a tón a tempo hudby. Nechte zažít teplo nostalgické pocity. Nechte své tělo rostou těžší a více uvolněná při poslechu.
  2. Ti, kdo zažít fyzické napětí při zatížení by mohlo těžit z postupného uvolnění nebo jinými fyzikálními postupy. Progresivní relaxace zahrnuje napínání a uvolnění svalů v těle, dokud vaše svaly cítit uvolněně. Pro rameno napětí, například, můžete zvýšit vaše ramena pro vaše uši, napínal svaly krku a ramen a podniku, které představují asi 30 sekund a pak se uvolní, dovolovat ramena klesat a uvolnění svalů. Opakujte jednou nebo dvakrát. Příklady jiných fyzikálních technik zahrnují jógy, protahování, nebo běh.
  3. Mindfulness- vytvoření zaměření pro vaši pozornost-je technika, která může vyvolat v klidu a zajistit zaměření. Dýchání je ústřední praxe všímavosti. Můžete zkusit sedět tiše po dobu několika minut a při dýchání se pomalu, pauza na vrcholu při vdechování a ve spodní části výdechu. Tyto krátké pauzy mohou pomoci udržet si zaměřil, když vaše mysl má tendenci putovat.

Neexistuje žádný jediný správný způsob, jak relaxovat. Každý člověk je jiný a různé stresory by vás mohly ovlivnit různě. Ale my všichni čelit časy, kdy události v životě jsou mimo naši kontrolu. Kdy můžeme vyřešit problémy a snížit vnější napětí a tlaku, je vhodné, aby tak učinily, ale když nemůžete změnit svět kolem sebe, je nezbytné mít k dispozici strategie pro vás projít.

load...

Můžete si najít více strategií pro zlepšení, jak se cítíte ve své nové knize, stresové reakce a po kliknutí zde zaregistrovat na více mých tipů a zde podcasty s využitím DBT strategie pro zlepšení, jak se cítíte.

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

4 reakce na hněv

Post Poruchy osobnosti

Narkissisté a patologické lži

Post Poruchy osobnosti

Řízení chování: hledání úcty

Post Poruchy osobnosti

Tyranie

Post Poruchy osobnosti

Proč rozpoznání matky je tak těžké

Post Poruchy osobnosti

Negativní myšlenky a pozitivní alternativy

Post Poruchy osobnosti

Vysoká cena stigmatu

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnostních poruch trénink rodin v Austrálii

Post Poruchy osobnosti

Otázky a odpovědi týkající se bipolární poruchy: jak by měli rodiče pomoci dětem s vážnými problémy a více diagnózami a léky?

Post Poruchy osobnosti

Bipolární poruchy otázky a odpovědi: syn s bipolární poruchou nedostává léčbu

Post Poruchy osobnosti

Mýty o emocích: co věříte?

Post Poruchy osobnosti

Trombový efekt: pozorování a 32 dovedností z psychoterapeuta