Vytvořte důvěru v depresivní přežití | CZ.Superenlightme.com

Vytvořte důvěru v depresivní přežití

Vytvořte důvěru v depresivní přežití

Téměř 19 milionů Američanů má období, kdy se cítí nedostatek radosti či zájmu o to, co bylo kdysi příjemné a zajímavé. Cítí se unavený a těžký, případně přehnaně emocionální nebo znecitlivění, a zažít nápor negativních a samostatně porážet myšlenky, které mohou udržet invazi mysl znovu a znovu. Čím více období tohoto depresivní nálady máme v životě, tím větší je pravděpodobnost jsme opět klesat zpět do nich. Proč to relapsu nastat a jak je všímavost nabídka naději?

Upadá do depresí cítí traumatizující a stejně jako dostat trochu psem nás vedly k mít strach a přecitlivělí na psy, naše mysli a těla stanou přecitlivělí na sdružení s deprese způsobuje naše mozky ustupovat v jakémkoliv náznaku recidivy.

Pocit nízké nálady je normální pro každého, ale pokud máme zkušený deprese v minulosti, může to být příčinou recidivy. Budeme-li unavení nebo pokud si všimneme smutek, mysl objeví se starostí „uh oh, to je to, jak jsem se cítil, když jsem byl v depresi, možná jsem stále v depresi“. Naše mysl začne jít v plné obrátky s negativním vlastním rozhodnutí: „Jsem selhání“ nebo „Jsem slabý“ nebo „Jsem k ničemu“. Potom se pokusí vyřešit záhadu, proč se stáváme znovu depresi a čím víc se snaží vyřešit tuto hádanku, čím hlouběji propadá do deprese. Myslet na starosti, soudě osoby, která přijde na vás snaží řešit své problémy, když jste už necítí dobře. Pravděpodobně to, co hledáte. Vidíte, že to není špatná nálada, která je problém tady, je to způsob, jakým jsme uvíznou v obvyklé ve vztahu k němu, že nalévá petrolej na oheň, se naše mysl pokračuje ventilátor plamen kolejových nás do plnohodnotné deprese.

Praxe všímavosti nás učí jiný způsob, jak se vztahují na naše myšlenky, pocity a emoce, které nastanou. Jde o to naučit se přiblížit a potvrdit, co se děje v přítomném okamžiku, odkládat naše čočky soudu a být jen s tím, co je tam, spíše než vyhýbat, nebo potřebují opravit. Je to pokus o mysli, aby se zabránilo a opravit věci v tomto okamžiku že paliva negativní náladě.

S nepříjemné emoce

Pokud smutek je tam, místo toho se snaží opravit, nebo přijít na to, můžeme jen potvrdit smutek, nech to být, a získat lepší pochopení toho, co potřebujeme v daném okamžiku.

S vlastním rozhodnutí

Vzniknou-li self-rozsudky (např jsem slabý, jsem smolař) z minulých citlivostí na co byl v depresi, než můžeme uznat, že jsou sdružení z minulosti, ať jsou, a pak jemně přinést sami zpět na cokoliv jsme dělali. Přitom jsme zastavit přemítavého cyklus, který by mohl nastat mezi našimi myšlenkami, pocity, fyzické pocity a chování, které může hrát off navzájem vedoucí do dalšího relapsu (Říkám tomu „deprese Loop“ v připravované knihy Odhalení štěstí) ,

Nyní, to se snadněji řekne, než udělá, a to vyžaduje praxi.

Důvěra se přežvykování praxe:

Pojďme si naše ruce (nebo myšlenky) do něj. Jeden způsob, jak praktikovat všímavost je použít dech jako objekt vědomí. Můžete umístit pozornost na špičku nosu nebo do břicha a jak jste dýchat, jen potvrdí dech přichází a jak si vydechnout jen potvrdit dech jít ven. Jako byste byli pozdrav a loučí se starým přítelem. Když mysl bloudí, jak to bude vždy dělat, prostě řeknete „putování“ a pak opatrně, aby svou pozornost zpět k dechu jen si všiml, že přicházejí a jít ven. Většina z nás chytit mysl putování a jemně přivést ji zpět miliardy časy, takže vím, že to je normální, že se mysl bloudit často. Můžete to udělat tak malý jak 1 minutu, stejně jako 30 minut nebo více.

Praktikovat to, když se necítíte dobře a budete moci lépe rozpoznat, když vaše mysl zatoulá k přemítání a self rozhodnutí, když se necítíte dobře.

Co to má co do činění s získání důvěry oproti přežvykování?

Jako učit nástroj, můžete rozvíjet více dovedností, jak cvičíte. Když se necítíte dobře a mysl začne uvažovat, jak jste cvičil s dechem, jen označit jako „přemítání“ a pak opatrně, aby svou pozornost zpět na co jste dělali. Být více přítomna může také dát vám možnost Podívejte se na prostor mezi podnětem a odpovědí a naleznete v části „Volba point“, aby byl pružnější a zavolat kamarádovi, nebo udělat něco, co pak vám dává potěšení, nebo spojení s ostatními. To je to, co jsem označován jako Now Effect. 

Vězte, že praktikující je akt self péče a pomáhá zastavit cyklus přežvykování a kultivuje větší trpělivost, soucit a mír.  

Všímavost není všelékem na deprese, ale je to dobrý základ pro prevenci relapsu.

Jako vždy, prosím, napište níže připomínky a dotazy, myšlenky nebo dodatků, které vzniknou po přečtení tohoto. Vaše komentáře pod pomoc poskytují životní moudrost, abychom se všichni sdílet a využívat.

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Odmítnutí odpustit: 9 kroků, než se uvolní

Post Poruchy dospělých

Velký terapeutický dopad v krátkém čase: rozhovor s dr. B. Jane knot na koňskou asistovanou psychoterapii

Post Poruchy dospělých

Univerzální povaha zkušeností s poruchou pozornosti

Post Poruchy dospělých

Pozornost a porucha pozornosti: část 2

Post Poruchy dospělých

Jak myslet s těžkými lidmi (a zachránit svět)

Post Poruchy dospělých

Lokus kontroly a deprese

Post Poruchy dospělých

Jak se naučíte důvěřovat sobě, když jste z dysfunkční rodiny

Post Poruchy dospělých

Nejjednodušší tip pro štěstí

Post Poruchy dospělých

Top 5 mýtů o meditaci všímavosti

Post Poruchy dospělých

Evoluční impuls deprese: rozhovor s jonathanem rottenbergem, dg

Post Poruchy dospělých

Znečištění nebo smíšené zprávy?

Post Poruchy dospělých

Hrajte, dušená palačinka a budujte svůj antidepresivní mozek