Vaše destruktivní mysli se zvyknou v 5 krátkých kapitolách | CZ.Superenlightme.com

Vaše destruktivní mysli se zvyknou v 5 krátkých kapitolách

Vaše destruktivní mysli se zvyknou v 5 krátkých kapitolách

Tam je báseň Portia Nelson vyzván 5 krátkých kapitolách, že mluví k přirozené rozvíjení učení, které se stane, když budeme pracovat s více uvědomují pastí mysli v našich myslích. Jaké jsou mysl pasti?

Mysl pasti jsou ty obvyklé styly myšlení nás chytí do pasti, které nevyhnutelně nás do kaskádového sněhová koule reaktivity, která nás vede k většímu neštěstí. Podívejte se nad tím, zda se ztotožňujete s některou z nich a pak se dostaneme zpět na 5 krátkých kapitolách.

Mezi ně patří, ale nejsou omezeny na:

  • Catastrophizing je styl myšlení, který zesiluje úzkost. V náročných situacích, že očekává, že katastrofu a automaticky si představuje nejhorší možný výsledek. Je to what-if hra nejhoršího scénáře. Příkladem by mohl být někdo říkat, že prší docela těžké, a oni odpoví: „Ano, zdá se, jako by se nikdy nezastaví. Bude to zaplaví a budeme ztrácet všechny naše plodiny.“
  • Přehání negativní a diskontování pozitivní jít ruku v ruce a přispět k úzkostných a depresivních nálad jako pozitivní zkušenosti se bagatelizoval nebo nepotvrzen zatímco negativní podrobnosti jsou zvětšeny. Příkladem je, když řeknete něco pozitivního, pak použít slovo „ale“ vést k negativním prohlášením, jako je například „Jsem na tom lépe v práci, ale já jsem stále dělá chyby.“ To slevy pozitivní a dává více energie na negativní. Experiment s nahrazením „ale“ s „a“ dát oběma aspektům stejnou váhu.
  • Mysl čtení zahrnuje přesvědčí, že víte, co ostatní lidé myslí a cítí a proč se chovají tak, jak se chovají, a to bez skutečných důkazů. Například může nesprávně předpokládat, že někdo nemá rád, nebo je z vás dostat. Takové výklady inklinují kultivovat úzkosti nebo deprese.
  • Být věčný expert je recept na zvýšené namáhání, jak to vyžaduje být neustále ve střehu. Když se mýlit, není možné, že jste stále u soudu hájit své názory a činy.
  • Dále jen „shoulds“ jsou až příliš časté myšlenka vzor, ​​který může vést k vině či hněvu kromě stresu. Shoulds zapojit má seznam nerozbitné pravidel pro sebe i pro ostatní. Pokud si zlomíte pravidla pro sebe, vina často vzniká proto, že jste žil až do své vlastní očekávání. Pokud ostatní porušit tato pravidla, budete pravděpodobně stane rozzlobený nebo rozčilený.
  • Obviňovat zahrnuje držení ostatních zodpovědný za své vlastní bolesti nebo držení sami zodpovědní za problémy druhých. S obviňovat, je tu vždy někdo nebo něco mimo sebe, že je příčinou vašeho utrpení a bolesti. Nicméně, obecně nelze změnit ostatní, a nemusí být možné změnit situaci, můžete doufat, že změnit se pouze. Máte-li vnímat, že řešení spočívá mimo vás, můžete připravit sami síly k uskutečnění změny.

* Adaptovaný od všímavosti založené na snížení stresu sešit

V Portia Nelsonův básně ona začne první kapitolu říkat, jak chodí po ulici a spadne do díry. Nemá tušení, jak ona spadla dovnitř a říká, že to není její vina. Trvá jí „navždy najít cestu ven.“

Ve druhé kapitole, když předstírá, jen aby to neviděl, pořád padá, a přesto říká, že to není její vina. V kapitole 3, pořád padá, dovnitř, ale nyní uznává, že je to zvyk, přebírá odpovědnost, a dostane hned po vybalení. V kapitole 4, že je schopen vidět díru a chodit kolem něj a nakonec v kapitole 5 prostě chodí dolů jinou ulicí.

Mysl pasti fungují stejným způsobem. Zpočátku jsme ani nemusí být vědomi z nich děje, a jak jsme uvíznou v nich. Pak jsme schopni jich všimnout, ale uvíznou v nich. Nakonec je můžeme všimnout a začínají se posunout naši pozornost, takže nemáme chytí do sněhové koule reakci. A konečně, s vědomím a praxe, jsme schopni vidět z dálky a pěšky dolů jinou ulicí.

Jako vždy, prosím, podělte se o své myšlenky, příběhy a níže uvedených otázek. Vaše interakce poskytuje živoucí moudrost, abychom se všichni prospěch.

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Jak vás může soucit osvobodit od cyklu nevhodnosti

Post Poruchy dospělých

5 dobrých minut k zahájení nového roku: rozhovor s Jeff Brantley

Post Poruchy dospělých

Víš tohle o mozku?

Post Poruchy dospělých

Klíčem k štěstí a neštěstí: shantideva a einstein

Post Poruchy dospělých

Zmírnění dětské tísně

Post Poruchy dospělých

Pokud padne strom

Post Poruchy dospělých

Štěstí znamená hledět za tělem a vidět osobu

Post Poruchy dospělých

Prostřednictvím pohledu: sociální úzkost a sebereflexe

Post Poruchy dospělých

Neutralizujte svou reakci na stres: rozhovor s christy mattou, ma

Post Poruchy dospělých

Odmítání odpuštění ve vztazích: rozhovor s dr. Fred luskin

Post Poruchy dospělých

12 oblíbených videí z duševního zdraví z roku 2017

Post Poruchy dospělých

Deprese: nová léčba založená na důvěře