Tvoje nálady, cukr a mozek | CZ.Superenlightme.com

Tvoje nálady, cukr a mozek

Tvoje nálady, cukr a mozek

Miluji cukr.

Pravděpodobně máte rádi cukru příliš. Proč? Chutná skvěle a často přichází v okouzlujících barev a tvarů. Každý svátek je vybaven krásným, lákavých sušenky a sladkosti všeho druhu. Sladké svačiny může být také uklidňující; trochu léčit, když jsme pocit, dolů.

load...

Dále, naše mozky jsou napevno vidět cukr tímto způsobem:

Cukr zdroj = vysokou energií, a vysoce zdroj energie = přežití.

I zřídka jíst cukr ve zpracované formě, protože když jsem se cítím letargický, nešťastný, a podrážděný. Nemohu myslet jasně, a je-li tam je nějaká chyba děje kolem, já jsem větší pravděpodobnost, že ho chytit. Fuj. Cukr není jen vliv na mou náladu v tuto chvíli, ale přetrvává a vede mě do jakéhosi matného stavu, kde jsem neproduktivní a ne tak docela sám.

Co je rafinovaný cukr? Cukr, který byl zpracován z původního zdroje, jako je cukrová třtina, řepa, ovoce nebo rýži.

  • Agave nektar / sirup
  • Ječný slad
  • Řepný cukr
  • Hnědá rýže sirup
  • Hnědý cukr
  • Třtiny džus
  • Karamel
  • Cukru z kokosu
  • Kukuřičný sirup
  • Datum cukr
  • S vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup
  • Ovocné šťávy a ovocné šťávy koncentrát
  • Rýžový sirup

Proč je rafinovaný cukr není to skvělé pro nás? 

-Poor kontrola hladiny cukru v krvi: Nic zpomaluje vstřebávání cukru, která je snadno přístupná v těle. To obsahuje žádný z tuku, bílkovin, nebo vlákna, která Whole Foods dělat. Hladiny cukru v krvi může přímo ovlivnit náladu a chování.

-Hormone Nerovnováha: Vysoká hladina cukru v krvi způsobuje vysoké množství hormonu inzulínu, které mají být uvolněny z pankreatu se postarat o cukru v krvi. Když je neustále vysoká hladina cukru v krvi, slinivka stane přepracovaný z čerpání tolik inzulínu a začne poruchy, což vede k inzulínové rezistence, a je-li pokračovat, diabetes typu II. Když inzulín je neregulovaná, může to mít vliv na rovnováhu dalších hormonů, což vede k podrážděnost, úzkost, menopauzy a PMS, jako jsou symptomy jako těžká změny nálady.

load...

Easy přejídat: Sugar nemá tuků, bílkovin, vlákniny, nebo aby nám pocit sytosti, což zvyšuje naši hladinu cukru v krvi. Náš mozek také touží snadný zdroj energie a chce jíst víc.

-Inflammation: Vysoká hladina cukru v krvi vede k chronickému zánětu, který má vliv na mozek, srdce a dalších orgánů. Ve skutečnosti to může hrát roli v Alzheimerově chorobě, která byla s názvem Type III cukrovku jako další důkaz ukazuje vývoj od vysoké hladiny cukru v krvi. Zánět může také vést k produkci volných radikálů, které mohou poškodit mozkové buňky. Mozek potřebuje nějaký cukr, ale ne moc.

-Mood Swings: Když se spotřebuje rafinovaný cukr, zažíváme prudký vzestup hladiny cukru v krvi a cítím se opravdu šťastný, protože jsme našli zdroj s vysokou energií, které náš mozek milují, takže uvolnění dopaminu. Ale to zdroj energie vyčerpá rychleji, protože se rychle vstřebává a použity buď jako zdroj energie nebo uloženy jako tuk pro pozdější použití. Pak jsme zažít extrémně nízké hladiny cukru v krvi což nás cítí podrážděný a výstřední, dokud naše těla mohou najít více. Je to začarovaný kruh.

-Addiction: Cukr vyvolává stejnou odměnu a návykové systémů v našem mozku jako návykových látek.

-Heart ohrožení nemocí: Přebytek cukru v krvi je otočen do triglyceridů, které mohou způsobit poškození cévy a tepny.

-Weight Zisk: Když se spotřebuje příliš mnoho cukru, musí být okamžitě použity pro energii, v opačném případě je uložena jako tuk, a ne zdravé druhu. Cukr uloženy jako tuk obvykle usazuje kolem naše bránice a životně důležité orgány. Přibývání na váze je také potenciálně vést k poruchám nálady a dalších zdravotních problémů.

Low Energy: Vzhledem k tomu, cukr poskytuje pouze rychlý zdroj energie, energie, kterou nám dává není udržitelné. Whole Foods nám trvalé energie, protože tělo se pomalu štěpí cukry dovnitř nám ​​poskytuje energii málo vedlejších málo namísto najednou.

load...

Vzhledem k tomu, rafinovaný cukr obsahuje také žádný z živin celé jeho forma potraviny kdysi, musí orgán, aby tyto živiny ze svých obchodů, které pak mohou nám zanechat vyčerpány. Zejména vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro celkovou funkci mozku a výrobu energie.

-Unhealthy Gut Mikroby: Rafinovaný cukr je ideální krmivo pro krmení nezdravých mikrobů v našem zažívacím traktu. Zdravé bakterie milují vlákninu a živiny nalezené v celých potravin, ale ty nezdravé (ty spojené s dysbiózou a obezita) se daří v rafinovaných cukrů. Příliš mnoho cukru může způsobit dysbiózu, což může vést k celé řady otázek, včetně nálady a úzkostných poruch. Důvodem je, že střevo a mozek jsou spojeny a pokud střevo zažívá problémy, tak se mozek.

-Weakens imunitní systém: Většina našich imunitních buněk jsou v našem zažívacím traktu, které jsou aktivovány cukru, což vede ke zvýšené nemocnosti a alergií, které mohou být významným zdrojem mozkové mlhy.

-Cancer buněčný růst: Jako nezdravých střevní mikroby, rakovinné buňky také rádi cukr a rakovinné buňky mohou začít růst kdekoli včetně mozku.

Když pracuji s klienty, kteří trpí depresí a úzkosti, vždycky jsem povzbudit je, aby se podívat na jejich stravě. Mohou se snaží všechno pod sluncem, aby se zbavili emocionálních potíží, ale přehlédl své tělo potřebuje pro efektivní fungování a stabilizaci nálady. Emocionální jíst na základě nefunkčních vzorců myšlení může být na vině.

Moje doporučení:

-Become vědomi rafinovaného cukru ve vaší stravě. Zkontrolujte, zda štítky. Na všechno. Možná budete překvapeni, co najdete. Také mějte na paměti, že 4g cukru = 1 lžička, takže se podívat na porce velikostí!

-Práce na snížení množství. Vyberte si více celých potravin (tj potraviny bez štítků). Místo toho, ovocných šťáv, ovoce. Místo cookie, jablko. Místo toho, sody, Seltzer voda. Namísto rafinovaného cukru na sacharidů paliva, zvolte celý potravinový sacharidů, jako je hrášek, zimní squash, sladké a bílé brambory, a celozrnných výrobků.

-Consider cukr detox. Konzumovat nula rafinovaných cukrů nejméně 1 - 2 týdny (i když někteří lidé mohou potřebovat delší) a uvidíte, jak se cítíte. Potom přidejte ji zpět a uvidíte, jak se cítíte. Všimli jste si nějaký rozdíl? Obvykle se lidé zažívají abstinenční (opravdu silné cukru chutě), pak více energie a lepší mozek a celkový zdravotní stav, než kdykoliv předtím!

-Užijte těchto potravin v moderování v malých množstvích. Nemám rád omezující myšlení, protože to může vést k nezdravá strava vzory. Sladké potraviny jsou vynikající. Takže mají několik soust, jednou za čas, pokud byste chtěli, ale nejdou přes palubu. Nebo dělat dezerty s dalšími přírodními sladidly, jako je javorový sirup a med. I když, po jejich odstranění z vaší stravy, možná zjistíte, že se cítíte lépe a už nechtějí se jich!

-Examine kterou denní dobu to je a proč jíte. Máš hlad? Je to jídlu? Jste osamělý a hledají pohodlí a vystresovaný a snaží se uklidnit sám sebe?

Pokud si myslíte, že může být uklidňující se s cukrem nebo přejídání obecně, navštivte nás na PsychSkills a využít naši bezplatnou zdrojově

Jak se vymanit z 12 dysfunkční myšlenkové pochody... A šikovný graf, který vám pomůže sledovat svůj pokrok

Feel Good For Life !!

load...

Související zprávy


Post Více o vás

5 pravidla manželství od terapeuta

Post Každodenní vztahy

Co to znamená, když narcista tvrdí, že tě miluji

Post Deprese

Jak můj alkoholismus odhalil mou depresi

Post Deprese

Pokud poznáte jen jednu depresi dospívajících

Post Rodičovství

Mozky dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou vykazují nedostatek bílkovin

Post Poruchy osobnosti

Co funguje lépe, mrkev nebo hůl?

Post Psychologie sexu

Muži, ženy a sexuální objektivizace

Post Každodenní vztahy

Vytvoření stresu odolného mozku: nálezy a strategie

Post Každodenní vztahy

3 způsoby, jak přestat brát věci osobně

Post Každodenní tvořivost

Sociální síť a síla narcistického zranění

Post Poruchy dospělých

Ryby a strach

Post Každodenní vztahy

Vztah budování síly empatie: čtyři záměry empatických posluchačů, 1 z 3