Tváří v tvář panickým útokům | CZ.Superenlightme.com

Tváří v tvář panickým útokům

Tváří v tvář panickým útokům

Před pár dny, Laura napsal blog o tom, jak úzkost může morph do paniky. Mnoho lidí pociťuje epizody mírné až středně těžké paniky sem a tam, několik společných spouštěčů pro tyto epizody patří hrozící termíny, blížící se strany a prezentací do pracovních skupin. Nicméně, někteří lidé zažít paniku na mnohem intenzivnější úrovni do té míry, že skutečně rozvíjet plnohodnotné panická porucha.

Praví záchvaty paniky tohoto druhu zahrnuje úzkost a strach z ohromující intenzitou. Skutečné útoky obvykle vrcholu během deseti minut a pomalu slábnout, ale to je běžné, že lidé skutečně myslí, že by během jednoho z těchto útoků smrt. Běžné příznaky těchto útoků patří:

  • Pocení
  • Rychlý, nepravidelný srdeční tep
  • Dušnost nebo pocitu dušení
  • Smysl pro neskutečnosti nebo oddělení
  • Strach z blížící se smrti bez skutečného základu
  • Nevolnost
  • Strach ze ztráty kontroly nebo „zbláznil“
  • Chvěje a třese
  • Zimnice a návaly horka
  • Závrať

Pokud se takové útoky opakovat, člověk obává o budoucím útokům, má značné obavy ohledně smyslu útoků, nebo změní své chování tak, aby se zabránilo útokům, je pravděpodobné, že se panická porucha je ve hře. Často, ale ne vždy, lidé s panickou poruchou mají také agorafobií (strach z bytí v místech, které by bylo obtížné nebo velmi trapné odejít nebo z něj unikat), ale to je téma na jiný blog.

Věř mi; pokud jste nikdy záchvat paniky, vy nechcete. Ale pokud máte takové útoky z času na čas, nebo pokud si starosti hodně o jejich získání, co můžete dělat? No, je tu důvod, proč bychom s názvem náš blog Úzkost a OCD vystaveni. Termín „vystaven“ nebo „expozice“, tvoří základ pro většinu léčení úzkosti.

Za prvé, stejně jako u většiny emocionální problémy, měli byste vidět lékaře vyloučit fyzické problémy, které by mohly být příčinou vaše obavy. Snažte se vyhnout pokušení však jít k lékaři znovu a znovu a znovu. Ve všech ale nejvzácnějších výjimek důkladné fyzické jednou za rok by měla být dostatečná pro pohyb vpřed s expozičními terapií.

Za druhé, podívejte se na kognitivní behaviorálně vyškoleného terapeuta, který má zkušenosti v léčbě panické poruchy s technikami expozice. Že terapeut bude pracovat s vámi na vývoji hierarchii položek, které mají tendenci ke spuštění své obavy s záchvaty paniky. Budete postupně práci si cestu přes nejjednodušších předmětů, až po nejtěžší.

Navíc váš terapeut může navrhnout expozici skutečných pocitů z záchvaty paniky sám. Tento úkol je dosaženo tím, že úmyslně přináší v těchto vjemů se zapojí do různých úkolů, jako jsou:

Dýchat brčkem: Budete obvykle dýchat tímto způsobem po dobu asi jedné minuty pokaždé. Máte pocit, že není dostatek vzduchu, vaše srdce může závodit, a můžete mít pocit udušení, z nichž všichni napodobují některé typy paniky pro mnoho lidí.

Točí kolem sebe: Tato strategie vyvolává závratě a točení hlavy, jakož i zvýšenou tepovou frekvenci. Obecně platí, že šedesát sekund nebo tak pracuje pro tuto techniku ​​stejně.

Hyperventilace: Ty dýchat a ven velmi rychle po dobu asi jedné minuty, který často vyvolává pocit dušnosti, závratě, o závodní srdce.

Existují různé další techniky pro tvorbu podobné pocity. Opakováním tohoto cvičení znovu a znovu, můžete se postupně učí, že nebudete zbláznit; vy nebudete zemřít, a co je nejdůležitější, že jste se dokáže vyrovnat s úzkostnými pocity. Toto poznání vám umožní přestat dělat starosti s záchvaty paniky, které obvykle pomáhá jim mizet ze scény.

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Co vlastně znamená nevědomé povědomí?

Post Poruchy dospělých

Přizpůsobení školám: rozhovor se spoluzakladatelem megan cowanem

Post Poruchy dospělých

Vytváření pozornosti práce, co opravdu pomáhá

Post Poruchy dospělých

Pediatrická bipolární porucha, porucha regulace dysregulace a léčba dětí

Post Poruchy dospělých

Život dobře s bolestí a nemocemi: rozhovor s vidyamala burch

Post Poruchy dospělých

Důrazná regenerace a prevence relapsu na dovolené

Post Poruchy dospělých

6 potravin pro lepší mozek

Post Poruchy dospělých

Následná péče přinesla rozdíl

Post Poruchy dospělých

Zpomalená strava: užívání jídla, lepší pocit

Post Poruchy dospělých

Komunikační zděšení: Pomozte nám s naší nevyřešené novoroční vyřešení

Post Poruchy dospělých

Odvaha být přítomen: rozhovor s karen kissel wegela, PhD

Post Poruchy dospělých

7 kroků meditace k zahájení svého (země) dne!