Spánek úzkost | CZ.Superenlightme.com

Spánek úzkost

Spánek úzkost

Už jste někdy probudil v 3:00 hodin a našel svou mysl závodění? Dalo by se zabývat ujistit nechcete zapomenout na nějaké důležité pracovní problém nebo začít organizovat svůj den, aby být jisti, že máte čas až do konce vše, co potřebujete.

Nebo na druhou stranu, vaše mysl by mohla začít se zaměřením na myšlenky o tom, jak strašné to bude mít mizerný spánek. Takové myšlenky patří:

  1. Dnes je významný den, a pokud nemám spát, budu hrát na subpar úrovni. Že prostě není přijatelné.
  2. Nesnáším, když spím špatně.
  3. load...
  4. Nevím, jak se budu dostat přes den.
  5. Není nic horšího, než by museli jít přes celý pracovní den poté, co před spaním bídně noc.
  6. Budu vrak zítra bez dobrého spánku.

Upřímně řečeno, souhlasím; špatný spánek vážně prostě hovno! Ale na druhou stranu, není to katastrofa jako tyto myšlenky navrhovat. Faktem je, že když máte katastrofální myšlenky o nespí, máte téměř povinni zůstat vzhůru kvůli hyper-vzrušení takové myšlenky příčiny.

Takže místo toho, zvážit de-catastrophizing podle:

  • Uvědom si, že každý a pokaždé, když měli mizerný spánek nějak jaksi stále podařilo plahočit přes další den. Ano, nemusíte mít pocit, skvělé, ale dostal přes to.
  • Uvědomujeme si, že jen málo lidí na této planetě mají velkou noční spánek každou noc. Poor spánek se stane téměř každý sem a tam. Znepokojující a catastrophizing jen dělá věci horší.
  • Zkuste vstávání, pokud nemůžete spát a dělat nějaké bezduché fuška. Dělat fuška bude mít svou mysl off vaší katastrofické myšlení a může dokonce vám pocit uspokojení z dosažení alespoň jednu malou položku.
  • Zkuste se soustředit pouze na svůj dech. Všimněte si, jak se vzduch cítí, jak to přijde skrze nosní dírky, do krku a do plic. Dovnitř a ven. Dovnitř a ven. Tato strategie vyžaduje trochu praxe, ale můžete se postupně učí vyčistit hlavu z negativního myšlení, pokud vám soustředit se na něco jiného, ​​jako je akt dýchání.
  • load...

Zde je jen několik dalších tipů spánku pro vás, aby zvážila:

Ujistěte se, že v temné místnosti. Smířit zatemňovací závěsy, pokud potřebujete. Tma může pomoci váš mozek nastavit hodiny a začnou uvolňovat melatoninu, což je hormon, který pomáhá přinést spát dál.

Ujistěte se, že váš pokoj je trochu cool. Většina lidí, lépe spát, když teplota je v pohodě.

Udělej si svůj pokoj tichý, pokud je to možné. Pokud žijete v hlučném prostoru, zkuste dostat ventilátor nebo bílého šumu generátor blokovat škodlivé zvuky.

Matrace nezáleží. Pokud je vaše matrace není nijak zvlášť příjemné, marnotratnost a dostat dobré, pohodlné jeden.

A konečně, pokud vaše problémy se spánkem jsou chronické povahy, zvažte vidět svého lékaře. Mohlo by se stát, že jste trpí depresí, které často narušuje spánek a že by měly být hodnoceny. Dalo by se také trpí nějakým jiným onemocněním, jako je spánková apnoe, které by mohly být příčinou vám problémy. Jinými slovy, nejsou nadále trpí špatným spánkem jednu noc za druhou. S tím něco udělat a budete se cítit mnohem lépe.

load...

Související zprávy


Post Každodenní vztahy

Sexuální a rodinná intimita

Post Deprese

Procházet vysokou školu s depresí

Post Každodenní vztahy

Toxické způsoby myšlení - jak pseudo-cítit-zboží dát svůj mozek do držení (1 z 2)

Post Každodenní vztahy

Jak jsem ztratil všechny chutě za nezdravé jídlo

Post Dobré zdraví

Dubové sprchy přinášejí

Post Každodenní vztahy

Co se může stát, když se do postele rozhněváte

Post Každodenní vztahy

Jak být pokorný, ale pevný: tajný vzorec

Post Rodičovství

Porozumění diagnostickému jazyku: co to znamená?

Post Každodenní vztahy

Obsessive-kompulzivní porucha u dětí a dospívajících

Post Poruchy osobnosti

Bipolární medikace

Post Tvé tělo

Co to znamená bezpodmínečně milovat sebe

Post Poruchy osobnosti

Duševní chřipka: hraniční porucha osobnosti s přijatelností a všímavostí