Neutralizujte svou reakci na stres: rozhovor s christy mattou, ma | CZ.Superenlightme.com

Neutralizujte svou reakci na stres: rozhovor s christy mattou, ma

Neutralizujte svou reakci na stres: rozhovor s christy mattou, ma

Často říkám, že tam jsou dvě věci v životě, že můžeme počítat kromě smrti a daní, a to je to stres a bolest. Díky, že řekl, že je to moje potěšení, aby vám Christy Matta, MA. Christy má více než 15 let zkušeností v oblasti duševního zdraví, je autorem nedávno vydané knize The Stress Response: Jak Dialektický behaviorální terapie může osvobodit vás od zbytečných úzkost, strach, hněv a další příznaky stresu, zakladatel blogu nářeční chování terapie Misunderstood a přispívá k Huffington Post a MentalHelp.Net.

Dnes Christy mluví s námi o tom, co Dialektický behaviorální terapie (DBT) je, jak to může pomoci s důrazem právě teď a nějakou radu pro ty z nás, kteří se snaží.

load...

Elisha: Můžete nám dát stručné shrnutí toho, co Nářeční behaviorální terapie (DBT) a jak to se vztahuje k zdůraznit?

Christy: Dialektický behaviorální terapie (DBT) vyrostl z práce Marsha Linehan, PhD. Linehan je kognitivně behaviorální psycholog tréninkem a vyvinul teorii při práci především s ženami, které měly extrémní emoční reakce a kdo inklinoval být impulzivní a zapojit se do riskantních nebo škodlivé chování.

Postupem času DBT strategie vyvíjela soustředit na pomoc lidem identifikovat a změnit problémové myšlenky, pochopit jejich vlastní emocionální reakce a obtíže spojené s procesem změny a naučit praktické strategie pro řešení krizí, klidu a střed se týkat ostatní do pozitivním způsobem, který dostane vaše potřeby splněny a snížení extrémní a bolestné emoce. DBT je účinnost při pomoci lidem zmírnit extrémní emoce a snížit nezdravé a rizikového chování z něj činí atraktivní zacházení, a to zejména pro lidi, kteří se potýkají s vysokou mírou stresu a ohromující emocí.

load...

Elisha: Zmínil jste ve své knize, že jsou náklady a přínosy radikální Přijetí. Můžete vysvětlit, co tento pojem znamená a některé z nákladů a přínosů?

Christy: Radical Přijetí, je DBT dovednost, zahrnuje čelí realitě, spíše než odmítat a soudit ji. Někteří si myslí, že přijetí je stav, který prostě přijde, s časem, trpělivost a porozumění. Tato mylná představa může opustit cítíte mimo kontrolu.

Radikální Přijetí zahrnuje provedením volby přijmout sebe a současnou situaci, i když si přejete, nebo situace byla jiná. To může znamenat uznání zdravotní problém, který byste chtěli, aby se zabránilo, přijímá, že dospělý dítě učinil životní volby, se kterými nesouhlasíte, nebo přiznat, že jste zklamaný sebe. Akceptace neznamená, že se vám líbí okolnosti, nebo dokonce, že jsou v pořádku. Je to prostě uznání pro sebe realitu situace.

Stresující a bolestivé situace stane pro všechny z nás. Když budeme bojovat, vyhnout se, odkládat, nebo se pokusit opravit něco, co nemáme žádnou kontrolu nad, obvykle tak učinit, protože situace je děsivá, nebo to znamená, že jsme ztratili něco důležitého. Náklady na přijetí jsou často, že musíme zažít bolestivé pocity, jako zklamání, strachu či studu.

Avšak tím, že uznává svou situaci a je i naše vlastní emoce a chování přijetí, jsme schopni se vypořádat se s nimi tak, jak jsou, a najít řešení. Někdy je tento proces je bolestivý, ale přijetí nám umožní dostat se přes těžké časy, řešit problémy a jít dál.

Elisha: Jaké jsou některé klíčové postupy, které čtenáři mohou odnést hned na začátek zvyšování jejich stresové reakce?

Christy: Když jste ve stresu, může být užitečné nejprve dostat své tělo do více klidu a uvolněném stavu, který bude mít uklidňující účinek na vaše emoce a myšlenky. Zaměření na dýchání je důležitou součástí léčby stresu, paniky a úzkosti.

Jednou ze strategií, navrhuji, se nazývá Balloon Breath. Začnete tím, že si představoval, plíce jako balon. Pomalu se nadechněte a jako vy, si představte, že vaše plíce se zaplňují jako balón. Pak vydechujte pomalu, udržuje obraz balónu na mysli a snaží se tlačit všechen vzduch ven. Pokračovat po dobu deseti až dvaceti dechů (pokud se začnete cítit unavení nebo závratě při nácviku, zastavit a vrátit se k normálnímu dýchání).

Někdy se příznaky stresu pochází z energie, která se uvolňuje během akutní stresové reakce. Sedíte-li za stolem nebo jsou v autě a pocit stresu, možná budete muset uvolnit některé z těchto energií. Pokud si nejste schopen vstát a chodit nebo cvičení, to může být užitečné napjatá a pak uvolnit různé svaly v těle.

Například můžete zatnout pěsti tak silně, jak můžete za pět až deset sekund a pak uvolnit své pěsti a nechte energetický odtok z předloktí a rukou. Opakuji, že dvakrát nebo třikrát a vaše tělo začne cítit méně rozpumpovala. Jak se vaše tělo uvolní, budete pravděpodobně zjistíte, že vaše myšlenky byly rovněž zpomalil a že vaše emoce uklidnily kousek.

Elisha: Pokud byste seděli u stolu naproti někoho, kteří trpí úzkostí, obav či jiné příznaky stresu, jaké myšlenky můžete mít pro ně?

Christy: I když by se mohl cítit přetížený a za stálého napětí, je možné poznat vlastní reakci na stresové situace a se zvýšenou znalostí změnit dopad, že stres má na svém životě. Tam jsou strategie, které vám pomohou dostat se přes krizi, vést k méně chaotický život a cítí méně ohromen a lépe soustředit na pozitivní aspekty života.

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Připravte se na druhou vlnu pozornosti

Post Poruchy dospělých

Mbct pro depresi kdekoli a kdykoliv: rozhovor se zindlem segalem, doktorkou

Post Poruchy dospělých

Jack kornfield o manželství východní a západní psychologie

Post Poruchy dospělých

Obává se relapsu

Post Poruchy dospělých

Rozumné řešení pro každodenní problémy: rozhovor s ronald siegelem

Post Poruchy dospělých

Jen proto, že cítíte něco, nedělá to tak!

Post Poruchy dospělých

Nemluvím s těmi lidmi

Post Poruchy dospělých

Marihuana: užitečná léčba nebo pandoras box?

Post Poruchy dospělých

Chcete relaxovat? Vědomí nemusí být pro vás

Post Poruchy dospělých

9 způsobů, jak vděčný pracovní den

Post Poruchy dospělých

Srdce a věda o tom, jak si uvědomit práci

Post Poruchy dospělých

4 kroky k odblokování