Nejběžnější chyba při pokusu o odstranění deprese | CZ.Superenlightme.com

Nejběžnější chyba při pokusu o odstranění deprese

Nejběžnější chyba při pokusu o odstranění deprese

Každý, v určitém okamžiku svého života, bude ovlivněna depresí; ať už je to jejich vlastní, nebo že někoho jsou blízko. Téměř 19 milionů Američanů má období, během kterého se cítí nedostatek potěšení nebo zájmů jejich obvyklé činnosti spojené s pocit únavy a těžký, případně přehnaně emocionální nebo znecitlivění. Mnozí také dojít k náporu negativních a samostatně porážet myšlenky, které mohou udržet invazi mysl znovu a znovu.

Čím více období tohoto depresivní nálady máme v životě, tím větší je pravděpodobnost jsme opět klesat zpět do nich. Proč to relapsu nastat a jak je všímavost nabídka naději?

load...

Upadá do depresí cítí traumatizující a stejně jako dostat trochu psem nás vedly k mít strach a přecitlivělí na psy, naše mysli a těla stanou přecitlivělí na sdružení s depresí což nám umožňuje reagovat na jakékoliv známky toho. Pocit nízké nálady je normální pro každého, ale pokud máme zkušený deprese v minulosti, může to být příčinou deprese myšlení se chystá nastavit znovu.

Budeme-li unavení nebo pokud si všimneme smutek, mysl objeví se starostí „uh oh, to je to, jak jsem se cítil, když jsem byl v depresi, možná jsem stále v depresi.“ Naše mysl začne jít na plné obrátky s negativním vlastním rozhodnutí: „Jsem selhání“ nebo „Jsem slabý“ nebo „Jsem k ničemu.“

Potom se pokusí vyřešit záhadu, proč se stáváme znovu depresi a čím víc se snaží vyřešit tuto hádanku, čím hlouběji propadá do deprese. Myslet na starosti, soudě osoby, která přijde na vás snaží řešit své problémy, když jste už necítí dobře. Pravděpodobně to, co hledáte. Vidíte, že to není špatná nálada, která je problém tady, je to způsob, jakým jsme uvíznou v obvyklé ve vztahu k němu, že nalévá petrolej na oheň, se naše mysl pokračuje ventilátor plamen kolejových nás do plného foukací deprese.

load...

Praxe všímavosti nás učí jiný způsob, jak se vztahují na naše myšlenky, pocity a emoce, které nastanou. Jde o to naučit se přiblížit a potvrdit, co se děje v přítomném okamžiku, odkládat naše čočky soudu a být jen s tím, co je tam, spíše než vyhýbat, nebo potřebují opravit. Je to pokus o mysli, aby se zabránilo a opravit věci v tomto okamžiku že paliva negativní náladě.

Takže, pokud smutek je tam, místo toho se snaží opravit, nebo přijít na to, abychom mohli jen potvrdit smutek a nechat to být. Vzniknou-li self-rozsudky (např jsem slabý, jsem smolař) z minulých citlivostí na co byl v depresi, než můžeme uznat, že jsou sdružení z minulosti, ať jsou, a pak jemně přinést sami zpět na cokoliv jsme dělali. Přitom jsme zastavit přemítavého cyklus, který by mohl nastat mezi našimi myšlenkami, pocity a fyzické pocity, které mohou hrát off navzájem nás vede k recidivě.

Nyní, to se snadněji řekne, než udělá, a to vyžaduje praxi.

Cvičení - Jeden způsob, jak praktikovat všímavost je použít dech jako objekt vědomí. Můžete umístit pozornost na špičku nosu nebo do břicha a jak jste dýchat, jen potvrdí dech přichází a jak jste vydechujete právě přijímáte dýchat jít ven. Jako byste byli pozdrav a loučí se starým přítelem. Když mysl bloudí, jak to bude vždy dělat, prostě řeknete „putování“ a pak opatrně, aby svou pozornost zpět k dechu jen si všiml, že přicházejí a jít ven. Většina z nás chytit mysl putování a jemně přivést ji zpět miliardy časy, takže vím, že to je normální, že se mysl bloudit často. Můžete to udělat tak malý jak 1 minutu, stejně jako 30 minut nebo více.

Cvičit s tím, když se necítíte dobře a budete moci lépe rozpoznat, když vaše mysl zatoulá k přemítání a self rozhodnutí, když se necítíte dobře. Pokud se necítíte dobře a mysl začne uvažovat, jak jste cvičil s dechem, jen označit jako „přemítání“ a pak opatrně, aby svou pozornost zpět na co jste dělali. Být více přítomna může také dát možnost, aby byl pružnější a zavolat kamaráda nebo udělat něco, co pak vám dává potěšení, nebo spojení s ostatními. Jedná se o akt self péče a pomáhá zastavit cyklus přežvykování a kultivuje větší trpělivost, soucit a mír.

To je často užitečné, aby byla vedena s hlasem dělá tyto praktiky prostřednictvím CD nebo osobně, ale můžete absolutně to udělat na vlastní pěst stejně.

Jako vždy, prosím, napište níže připomínky a dotazy, myšlenky nebo dodatků, které vzniknou po přečtení tohoto. Vaše komentáře pod pomoc poskytují životní moudrost, abychom se všichni sdílet a využívat.

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Jen další nevyléčitelná nemoc

Post Poruchy dospělých

Odpočívání dluhu

Post Poruchy dospělých

Buďte laskaví k tomu, aby lidé nemilovali, potřebují to nejvíc

Post Poruchy dospělých

Neurovědy špatných zvyků a proč to není o moci

Post Poruchy dospělých

Heroin v srdci

Post Poruchy dospělých

To je to, co je, i když je

Post Poruchy dospělých

Buprenorfin a úlovek-22

Post Poruchy dospělých

Pozornost nad náladou: nyní efekt a vaše duševní zdraví

Post Poruchy dospělých

Angažovanost vs. vyloučení

Post Poruchy dospělých

Jak být nemocný: rozhovor s Toni Bernhardem

Post Poruchy dospělých

Deprese, úzkost a být v cestě vlastního úspěchu

Post Poruchy dospělých

Více bolestivého tématu