Můžeš mít fomo, nebo je to foku? | CZ.Superenlightme.com

Můžeš mít fomo, nebo je to foku?

Můžeš mít fomo, nebo je to foku?

I přesto, že mají povědomí o mém vztahu k mému telefonu, i když jsem se přijmout opatření k omezení mé použití, přestože mám silné hranice s mými dětmi kolem jejich použití, pokud se mě zeptal, jestli mám pocit mají kliku na můj vztah k němu, já bych vám jednoznačné NE!

Čím víc jsem mluvit s lidmi o jejich vztahu k jejich tech, větší pocit sounáležitosti se cítím. Pro většinu lidí, pokaždé, když vidí někoho dosáhnout na svém telefonu je tu zvonek, který zhasne v mysli, která vytváří nutkání se chytit svůj telefon. Pokaždé, když jste zpomalení nebo čekání kdekoliv, myšlenku nebo nutkání ke kontrole telefon vzniká. Stejně jako závislost, vím, že to je nezdravé, a přesto se vší všímavosti a se všemi technikami tam, bojuji s tím taky.

Nakonec jsem konečně pochopil, co to je a co s tím dělat.

Existuje mnoho teorií, proč většina lidí, kteří mají Smartphone dnes cítí tento obsesivní vztah k ní. Někteří říkají, že je to telefon závislost a vysvětlit, že neurologicky jako nával dopaminu, který nás táhne směrem k objektu, jako jsou drogy nebo alkohol. Jiní ho popsat blíže k úzkostné poruchy tam, kde je to FOMO (Strach z promarnila) účinek, a tak cítíme tento obsesivní potřebu kontrolovat naše zprávy, sociálních médií a zprávy.

Vidím důvěryhodnost ve všech těchto teorií, ale pro mě, vidím to jako proud, který jsem zachytil ve kterých existuje tolik cest zpráv přicházejících do teď (email, text, sociální média a všechna oznámení o app) že když nemám zkontrolovat často, že budu brzy pohřben v zásob zpráv probírat k naléhavosti a důležitosti. Výsledkem je, že můj mozek se rychle rozhoduje, „Oh, blikající světlo, měli byste jej kontrolovat.“

Je tu pocit, že když jsem se nechat to na chvíli, já prostě nebude schopen držet krok, tedy akronym FOKU (Strach z udržet krok).

Skutečností je, více než 80% času (nebo více) možná, zpráva není něco, co je třeba na ně odpovídat v tomto okamžiku, není to naléhavé. Je to také není něco, co by vadilo, kdybych to uniklo. Nicméně, mozek říká, „jestli můžu jen zaklepat to právě teď, budu omezit zásobu.“

Existuje mnoho teorií účinnosti, které říkají, můžete-li něco udělat za méně než 2 minuty jen to udělat tehdy a tam. Pokud to bude trvat po dobu 2 minut, to odkládat, dokud nebudete mít více času. Ale tato teorie v kombinaci s tím, jak tech děl dnes může udržet si žít jako opice houpající z větve na větev.

Druhá past je, že čím více zpráv budete reagovat, tím více dostanete zpět na oplátku a pochopit hluboko, jak je to problém s moderního lidstva obecně právě teď. Někteří říkají, že odpověď na tuto otázku je prostě zastavit odesílání zpráv ven, tam je nějaká pravda k tomuto, ale realita je mnoho z těchto zpráv vyžadují odpověď.

Takže, jaké je řešení zde není možné zotročen tak by #FOMO a #FOKU?

Existuje celá řada krátkodobých života rozsekává, jako jsou:

  1. Přerušit zvyk - Take jeden den pryč z telefonu přerušit zvyk (i když to může zvýšit FOKU jestli je to ohromující, když se dostanete zpátky).
  2. Je tu app za to - Použít aplikace jako Forest, které rostou stromy, zatímco jste mimo aplikaci nebo za šera, který mění odstín vašeho telefonu v závislosti na denní době, která vám připomene, že to nebude fungovat čas.
  3. Hrát společenské hry - můžete snížit společensky tím, že hraje hry se svými přáteli na večeři, kde si vedete telefony a první z nich si ji vyzvednout zaplatí účet.
  4. Dát ho tam, kde nemůžete dostat - nebo získat extrémní a když jste jízdy dát svůj telefon v kufru.

Nicméně, pro dlouhodobější dopad a skutečně získat větší důvěru a pomůže uvolnit #FOMO a #FOKU. 

  1. Pamatujte si, že jsme v tom všichni společně - Prvním krokem pro mě to bylo užitečné, je pochopení, že nejsem sám v tomto a začínají mít rozhovory s lidmi kolem něj.
  2. Pojmenujte ji ji zkrotit - Dalším krokem bylo do praxe jmenovat to, když to nastane třikrát ve své mysli. Můj přítel Dan Siegel razil frázi, „Name ho zkrotit,“ a to je přesně to, co se tady děje. Jmenovat to umožňuje přirozeně usadit do toho s vědomím prostoru mezi podnětem a odpovědí, kde perspektivní a výběr lži.
  3. Uvolnit tělo - boj, letový, zmrazit odpověď byla aktivována, takže můžeme posunout, že relaxaci těla.
  4. Ať je to sociální - to je nejdůležitější bod tady, pořád mluvit s rodinou a přáteli o uvědomění které si všimneš u pocit overconnected nebo táhnou směrem k tech. Díky tomu relační vloží vědomí hlouběji do sebe a bude to pro vás jednodušší cítit pod kontrolou.
  5. Odpustit a Invite - Být všímavost vašeho vztahu k telefonu jde proti srsti právě teď. Proto, budete mít naprosto nedokonalé (stejně jako ve většině věcí v životě), a tak, když se ocitnete pádu do nezdravého vztahu, který se necítí dobře, blahopřát sami na probuzení. Pak odpustit po dobu pryč as tímto obnoveným vědomím, zvou se začít znovu.

Všechny tyto věci byly nesmírně užitečné pro mě v tom, že zdravější vztah s mým FOKU a co je možná nejdůležitější, je prostě být zvědaví, co byste chtěli vidět vztah vypadat a kdy dostanete odtáhl od tohoto záměru.

Umožnit to být hravý úsilí, protože to bude manželství, které vydrží po celý život.

Vřele,

Elisha Goldstein, PhD

Autor Odhalení štěstí a spoluautor MBSR každý den.

 

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Etapy narušení deficitu pozornosti

Post Poruchy dospělých

Univerzální povaha zkušeností s poruchou pozornosti

Post Poruchy dospělých

Pět způsobů, kterými trpíme: rozhovor se Susanem Bergerem

Post Poruchy dospělých

Hlasy: pomocí pozornosti se zbavit hanby duševních chorob

Post Poruchy dospělých

Kde je nejšťastnější království na zemi? Rozhovor s lisa napoli

Post Poruchy dospělých

Hodnota psychiatrie (?)

Post Poruchy dospělých

Podstata štěstí pro rodiče a dospívající (a všichni ostatní)

Post Poruchy dospělých

Chytré telefony, hloupé rozhodnutí a spolu sami

Post Poruchy dospělých

Vše, co potřebujete vědět, abyste se rozhodli

Post Poruchy dospělých

Nahradit úzkostné myšlenky s poděkováním

Post Poruchy dospělých

Myslím, že malé mohou přinést velké výsledky!

Post Poruchy dospělých

Věda za tím, proč dělá vše, co děláte