Jak se zbavit cyklu úzkostné deprese | CZ.Superenlightme.com

Jak se zbavit cyklu úzkostné deprese

Jak se zbavit cyklu úzkostné deprese

Můžete být zmateni, zda jste poprvé zažili deprese nebo úzkosti, ale teď máte diagnózu, která zahrnuje obojí. Který může cítit ohromující a že musíte mít něco, co s tebou strašně špatně. To není nutně případ a budu vysvětlovat, proč. Jsem vlastně bude to trvat ještě o krok dále a tvrdí, že to ve skutečnosti znamená, že váš mozek pracuje tak akorát. Jedná se o základní chemický proces, který lze snadno pochopit, aniž by získal titul v oboru neurologie.

Možná si pamatujete, že jsou velmi nervózní po dlouhou dobu, možná jste dokonce vlastnit úzkosti temperamentu od narození. Možná jste zažili trauma, že přetížený mozek stresových chemikálií. Možná jste měli dlouhodobé záchvaty úzkosti nebo záchvaty paniky. Je-li tomu tak je pravděpodobné, že zátěžové chemické látky, jako je kortizol pracují přesčas v mozku.

load...

Krátkodobá, protože tyto látky jsou dobré a potřebné. Dlouhodobá tě obrousit. Také začne vytlačovat nebo sníst dobré chemické látky, jako je například dopaminu a serotoninu, které jsou spojeny s klidem a non-depresi. Nemůžete dobře fungovat jen s zátěžové chemické látky amok tam nahoře. Po nějaké době, s časovým obdobím je odlišný pro každého jednotlivce, mozek nakonec říká: „Nemohu to udělat už“ a začne čerpat zpět své zdroje. Co dělá se snaží, aby vám trochu zpomalit, aby doplnění dobré chemikálie potřebné pro zdravé fungování. Ty jsou nadměrné stimulaci na tomto místě.

Nemáte pocit, že jdu ven už, nemáte pocit, že mluvit s lidmi, nemáte žádnou energii a chcete položit kolem. Možná touží po sacharidů a je přibírání na váze. Váš mozek je dát do „dolů režimu“, aby vás chránit a budovat sám zálohovat. Můžete to udělat, že v přestimulovaných stavu. V tomto bodě je vlastně děláte laskavost a funguje stejně, jak by měl. Nejedná se o poruchu, kdy se to stane. Je to vaše tělo říká vám něco, co je mimo rovnováhu. To není něco, co se za co stydět. Ve skutečnosti, dejte si poplácání po zádech za mít dobrý mozek.

Možná jste zjistili, že jste zopakoval tento cyklus mnohokrát v průběhu svého života. Úzkost, depresi, úzkost, depresi. Klíčem k odstranění tohoto cyklu je naučit se střední cestu. Pokud tak neučiníte, můžete jít rovnou z depresi zpět do úzkosti a celá věc začne znovu. Pokud jste se nenaučili moderovat své úzkosti nebo panice myšlenky se ocitnete hned zpátky tam, kde jste začali, popálení se se stresem chemikálií. Tyto chemické látky jsou určeny k použití ve stavu nouze, a to na denní bázi.

Možná zjistíte, že když jste byli mladší, že depresivní období netrvalo tak dlouho, jak je tomu nyní. Možná zjistíte, že přijdou častěji. Možná jste vyčerpal svůj systém do té míry, že potřebuje další odpočinek. Já si nemyslím, že jakýkoli systém nebo zařízení, které nejsou nakonec ustoupit pod příliš velkým tlakem. To je důvod, proč je důležité, aby odnaučit nějaké nefunkční myšlenkové vzory, které lze udržet vás v vystresovaný stavu bezdůvodně. Všechny naše emoce a pocity začít s našimi myšlenkami, a tyto myšlenky mají fyzický protějšek nebo reakce v těle.

load...

Například, když mám na můj křišťálovou kouli a vidět neštěstí nějakého druhu v budoucnosti, budu si myslet něco děsivé, jeho mě zastrašit a mé tělo se bude vyrábět chemikálie a reakce, které jdou spolu se strachem , Kdybych proveďte několikrát za den jsem opravdu přepracování faktor strachu v mém mozku. Nejlepší na tom je, nic z toho není jisté, že je založen pouze na něco, co si myslím, že by se mohlo stát, nebo by se mohlo stát.

Pokud se během „depresivní“ období říkám, že jsem neuspořádaný na celý život, duševně nemocné, nebo ne kontrolu nad svým životem, budu přinést horší pocity smutku přidat k těm, které již existují. Být k sobě laskaví a jen pochopit, budete potřebovat nějaký čas dolů.

Říká se: „Můj život byl naplněn hrozných neštěstí, z nichž většina se nikdy nestalo.“ Jak platí i pro ty z nás, kteří jsou worrywarts. „Co jestliže je“ vstupují do hry i zde nás sužuje se všemi možnými hrůzné scénáře.

Za „starých časů“ jste pravděpodobně byly odeslány na domově důchodců nebo nějaké takové místo zotavit. Kdyby to bylo finančně proveditelný byste mohli jít do lázních nastavení nebo středisko po dobu několika měsíců až odladit. To není realitou pro většinu z nás, ale tam jsou některé věci, které můžete udělat.

  1. Odpočinek. Ty jsou přetížené. Snížit zpět na vše, co můžete po dobu několika týdnů.
  2. Meditovat a učit se všímavost. Jste typ, který to potřebuje nejvíce. No, není to hloupé.
  3. Zkoumat své myšlenky a způsob, jakým zvládnout úzkost a stres. Nejste odvádí skvělou práci, pokud jste našel sám sebe v tomto vzoru. Je čas se učit.
  4. Zkontrolujte, zda vaše prostředí pro každodenní stresory, jako je nepořádek. To zahrnuje vaše auto a pracovní prostor. Nepořádek je forma nadměrné stimulace.
  5. load...
  6. Dát svůj rozvrh s realitou. Má vaše týdenní režim vyžadují více než to, co je reálné, aby se v dobrém stavu? Přemýšlejte o tom, kdy máte pocit, podrážděná během týdne, v tu chvíli jste pravděpodobně přetížené sami.
  7. Zkontrolujte, zda vaše myšlenky, to nemělo být těžké na sebe o tom. Cítí špatně o sobě vás drží dole.
  8. Naučte se sebe uklidnit, když se v úzkosti režimu, aby se zabránilo budoucí recidivě.
  9. Dělat přirozené věci, které zvyšují serotonin, jako je hledat novosti a jíst komplexní, zdravé sacharidy.
  10. Vykonávají málo, ale ne moc. Jde o to, aby snížení stresu v systému, přičemž na aa namáhavé nový cvičební režim nemusí dosáhnout. Pokud jste se již pracuje se hodně budete chtít snížit zpět trochu. O třicet minut až hodinu denně by bylo dost.

Vytvořil jsem volný list, který vám pomůže začít pracovat odstranění dysfunkční myšlenky, které můžete zůstat v tomto cyklu, navštívit mě na Psychskills.com a získat pozornost podniku „jak se vymanit z 12 dysfunkční myšlenkové vzory... A šikovný graf na pomoc můžete sledovat svůj pokrok“

Psychology to dává smysl!

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: duševní křeče a průjem

Post Deprese

Omega-3 a deprese: a verdikt je

Post Více o vás

8 překvapivých důvodů mohou mladí lidé trpět depresí

Post Tvé tělo

Obnova poruchy příjmu potravy: příběh michelle, část 1

Post Více o vás

10 způsobů, jak zabránit mánii a hypomanii

Post Každodenní vztahy

Predikci nevěry: proč partneři podvádějí?

Post Deprese

Jak můj alkoholismus odhalil mou depresi

Post Každodenní vztahy

Zastavte lidi - potěší a získáte den matek

Post Více o vás

5 způsobů, jak přežít kritiku od členů rodiny

Post Poruchy dítěte

Čtyři kroky k uzdravení prázdných pocitů

Post Více o vás

7 tipů, jak rychle zvýšit energii

Post Více o vás

10 způsobů, jak zesvětlit zimní pracovní dny