Hledání naděje uprostřed deprese | CZ.Superenlightme.com

Hledání naděje uprostřed deprese

Hledání naděje uprostřed deprese

Na začátku roku jsem uhasit blog post Všímavost a psychoterapie Návrh Box: Co byste chtěli více ze v roce 2017. Jeden z návrhů pochází z Jennifer. Ona řekla:

I nadále potýkají (15 let) s med-rezistentní bipolární poruchou, kde jsem obvykle zažít těžké deprese s několika manických epizod. Je tu takový pocit beznaděje, takže bych si přál, aby tématech, které se zabývají způsoby, jak se vyrovnat, když tak málo práce. Já bych si přál, aby v reálném in-hloubkové články / diskuse o tom, jak pokračovat dál, když se mnoho různých přístupů nezdaří.

load...

Děkuji vám za to, co tady děláte.

Tam je obrovský svět frustrace a beznaděje, který staví, když bojujeme proti něčemu tak dlouho a velmi málo se zdá být přesouvá to.

Existuje celá řada lidí v mém životě, že bych se k odpovědi v tom, jak najít naději (největší anti-depresivní) u prostřed vytrvalé časů, včetně Therese Borchard, Tara Brach, Jack Kornfield a další.

load...

Ve své nové knize Beyond Modrá: Přežít deprese Úzkost a co nejvíce špatných genů, zatímco ona dělá ve svém blogu, Therese odvážně vyjadřuje své pokračující boje s depresí, úzkosti a bipolárních poruch a stanovuje řadu věcí, které mají pomohl jí. Tara Brach zkoumá význam radikální sebepřijetí jako cestu směrem týkají jinak k utrpení. Jack Kornfield je zcela jasné, že tam může být žádné poradenství nebo „fix-it“, když někdo je hluboce trpí, ale pouze být v přítomnosti jiného milujícího člověka v tomto okamžiku může být to, co je skutečně nejlepší.

Hlavní depresivní epizoda může být velmi dobře považován za Trauma (kapitál „T“, protože je to velká událost) v mé mysli. Co víme o traumatu je, že když se nám to zažít, mysl se stane hyperattuned aby hledal případné známky nebezpečí, že je to zase přijde. Problém s tímto je, že když je mysl hledá něco tak pečlivě, že je pravděpodobné, že bude najít. Jinými slovy, jakýkoliv odstín, že depresivní epizoda se opakovalo spouští mysl do navyklých vzorců snaží „opravit“ problém.

Jedním z příkladů je to automatické negativní myšlenky (mravenci). Mysl přejde do stavu soudit nebo kritizovat, co se zdá být nebezpečí, jako říkat, „nedosahují ven, je to mnohem lepší, aby prostě být sám“ nebo „koho to zajímá, jaký to má smysl.“ Účelem těchto ANTS je, aby vás od nějakého potencionálně nebezpečná. Problém je, že když jsme v depresi, že mravenci jsou naprosto přesvědčivé a věrohodné a je obtížné přivést všímavost k nim.

V dřívějším rozhovoru s Therese Borchard jsem mluvil o významu rozptýlení občas přerušit depresivní cyklus, když jste v něm. Dalším důležitým faktorem je komunita a podpora. Therese Borchard komunitě je velká on-line komunita, aby se zabývala. Můžete také připojit se k místní podpůrné skupiny nebo mít seznam rodině a přátelům volat nebo být.

Když jste z toho, možná budete chtít podívat na dřívějším blogu jsem napsal, že dává 5 kroků, aby se zabránilo recidivě. Můžete začít vytvářet „Top 10 hitu seznam“ svých většině opakujících mravenců a v té době se stává snáze pochopit, že tyto myšlenky nejsou fakta a můžete chytit dříve, než se dostanete do kolen. Když nejste v ní také můžete mít více odvahy a schopnost přivést vaši pozornost na váš emocionální zážitek a ponořte prsty v nepříjemné emoce, aniž by úsudku. To umožňuje laskavost, soucit, a přijetí k rozvoji což jsou všechno faktory odolnosti proti potenciálnímu relapsu.  

Recidiva může být součástí vašeho života, ale existují způsoby, jak snížit jeho závažnosti a pravděpodobnosti,. Všímavost-Based kognitivní terapie (MBCT) bylo prokázáno, že mají účinnost při snižování recidivy, ale to je pro lidi, kteří nejsou v současné době v depresivní epizody (protože je to o snižování relapsu, ne o vycházející z depresivní epizody).

Na konci dne, při jednání s bipolární poruchou nebo depresí může být hluboký boj, to může být užitečné se zeptat, jaké dary jsou z něj. Therese Borchard nedávno napsal blog post, který zmiňuje Top 10 dobré věci o depresi.

Můžete být bez obav, pocit bezpečí a chráněné, a cítit pochopen a miloval.

Jako vždy, prosím, podělte se o své myšlenky, příběhy a níže uvedených otázek. Co byste pomáhá při práci s pocitem beznaděje, nebo dokonce zažívá depresivní epizodu přicházející dál? Jak se vám najít naději? Níže vaše interakce vytvořit životní moudrost, že my všichni těžit z.

load...

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Vytváření pozornosti práce, co opravdu pomáhá

Post Poruchy dospělých

Jak nakopat ten špatný zvyk a vstoupit do štěstí

Post Poruchy dospělých

Úskalí, jak se snažit být člověkem všímavá

Post Poruchy dospělých

Veselí se více chyb v pondělí!

Post Poruchy dospělých

5 důvodů, proč byste nemuseli být podřízeni

Post Poruchy dospělých

Hledání vyvážené mysli a srdce uprostřed bouřlivého světa

Post Poruchy dospělých

Můžeme věřit neurověd?

Post Poruchy dospělých

Chystáte se ke své smrti, aniž byste to věděli?

Post Poruchy dospělých

Použití mozku k rozpouštění chronické bolesti: les fehmi, dg

Post Poruchy dospělých

Etapy narušení deficitu pozornosti

Post Poruchy dospělých

Soucit nebo vražda?

Post Poruchy dospělých

5 kroků k léčbě starostí