Čtyři kroky k osvobození od negativního myšlení | CZ.Superenlightme.com

Čtyři kroky k osvobození od negativního myšlení

Čtyři kroky k osvobození od negativního myšlení

Řada lety jsem vytvořil bezplatný e-mailový program založený na nazvaný „Denní Nyní momenty.“ Každý den lidé dostanou e-mail do své e-mailové schránky, která je určena inspirovat moment uvědomění nebo dát nějaké praktické rady ve směru emoční svobody a štěstí.

Jedním z postupů se nazývá „Svoboda Practice“ a chtěl jsem se o něj podělit s vámi, protože to může být tak užitečné v získání svobody od stylů myšlení, které nám neslouží a udržet nás uvízl ve stresu, úzkosti, deprese a dokonce naše návykové chování

Někdy říkám tyto styly myšlení „myšlenkové pasti.“

Mysl pasti jsou styly jako catastrophizing, obviňovat, přehání negativní a diskontování pozitivní nebo jen vaše nejběžnější negativní myšlenky.

Svoboda Practice

Když si poprvé všimnete mysli past nebo společný negativní myšlení, první zastávka, vzít úmyslné zhluboka nadechl a z tohoto více vědomého prostoru pohybovat prostřednictvím těchto následujících čtyřech krocích (jméno, cítit, Release, Redirect):

  1. Pojmenujte ji - Vlastně pojmenovat styl myšlení, nebo se chovat, aby se vám nezobrazuje ve své mysli, nebo říci to nahlas (například přejídání, katastrofické myšlení, nevrlost, atd.). To vytváří nejen větší povědomí o vás, ale také bylo zjištěno, že přinese větší aktivitu v části mozku, která má co do činění s emoční regulace.
  2. Pocit, že - rozpoznat, jak tento moment cítí v těle. Tento důvod nás k realitě okamžiku a nám dává přístup k výběru místa.
  3. Uvolněte - Praxe tuto frázi ve shodě s dechem, „Dýchání, beru na vědomí, pocit, že je tady, výdech, já ho uvolnit.“
  4. Přesměrovat ji - Shift svou pozornost na něco, co je zdravější a / nebo další důležité věnovat pozornost. Přivést toto vědomí do okamžiků svůj den, pád do toho, co je skutečně důležité.

Tato praxe byla inspirována mou práci s programem založené na důkazech, Všímavost-Based kognitivní terapie (MBCT), které slouží k být nabízeny pouze ve vybraných oblastech a MBCT je nyní nabízena živě online, takže nezáleží na tom, kde jste v této zemi můžete mít přístup k němu.

Vzpomenout, co je nejdůležitější, je to proces učení. To znamená neměří úspěch tím, zda „funguje“ pokaždé, nebo ne, místo toho budete trénovat svůj mozek jména, poznat, uvolnění a přesměrovat. 

Mastery je vytvořen pouze s mentálním myšlení. Stejně jako naučit se jezdit na kole, jak si procvičit a zopakovat to v průběhu času, bude váš mozek začít dělat to více automaticky.

Jako vždy, prosím, podělte se o své myšlenky, příběhy a níže uvedených otázek. Vaše interakce vytváří živoucí moudrost, abychom se všichni prospěch.

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Nová studie o ohleduplnosti: změna hlasitosti v mozku

Post Poruchy dospělých

Měla pozornost příliš daleko?

Post Poruchy dospělých

Behaviorální intervenční plány běží amuckou

Post Poruchy dospělých

Dary nedokonalosti: mini-memoir

Post Poruchy dospělých

Přizpůsobení pozornosti dětem a školám: rozhovor s holistickým základem života

Post Poruchy dospělých

Být v klidu s jídlem: rozhovor s brandt passalacqua

Post Poruchy dospělých

Komunikační zděšení: Pomozte nám s naší nevyřešené novoroční vyřešení

Post Poruchy dospělých

Váš průvodce pro snadnější změnu: rozhovor s ariane de bonvoisin

Post Poruchy dospělých

Je narušení deficitu pozornosti opravdu nemoc?

Post Poruchy dospělých

Soucit: není nutný návrat

Post Poruchy dospělých

5 hlavních důvodů, proč lidé opouštějí psychoterapii

Post Poruchy dospělých

Více bolestivého tématu