6 způsobů, jak zastavit sestupnou spirálu k depresi | CZ.Superenlightme.com

6 způsobů, jak zastavit sestupnou spirálu k depresi

6 způsobů, jak zastavit sestupnou spirálu k depresi

By Papalars

Začněme s příběhem, jde takhle...

Kdysi tam byl přepracovaný, vystresovaný moderní den osobu a tato osoba byla ty! A tato osoba se stala obětí spirály. Spirála!

Víte, co tím myslím, že jo? Ach, ano, ano. Spirála je, že směrem dolů klesnout na deprese / úzkost. Je to tak záludný pocit, že se pomalu plíží do vašeho života. To si myslíš, iracionální myšlenky, které se zdají být rozumná... Na začátku, že se snaží být jemné:

‚Měl jsem poslouchat víc.‘ ‚Vždycky jsem to bordel, že se.‘ 'Život je těžký.' ‚Ostatní lidé mohou to udělat, proč ne já?‘

Obvykle, když poznáte tyto typy myšlenek jsou neužitečné a nechat sklouznout, ale ne dnes, dnes se jim naslouchat.

Hladinu stresu zvyšuje a začal uvažovat o špatné, ignoruje dobře.

Nic se pravdu. Vše, co je špatně. A The Spiral dává trochu smíchu, on vyhrál, takže tentokrát se vám myšlenky, které jsou mnohem iracionální než ty předchozí:

‚Jsem beznadějné.‘ ‚Jsem selhání.‘ Nikdo mě nemá rád.' ‚Nemohu nic dělat správně.‘

Existují však i jiné příznaky příliš. Spirála začíná mít vliv na vaše tělo. Se probudíte v 5 hodin ráno, myšlenky spěchá, starosti celý den, co účty musí být zaplacena, když vyzvednout děti ze školy, co váš partner řekl špatně noc předtím, jak se zdá, nikdy mít nic pod kontrolou. V den, kdy uplyne, budete cítit pod tlakem, jsou termíny, odpovědností a vy nedaří se postarat o to všechno. Nemáte čas zabývat se těmito špatnými pocity, lidé spoléhají na vás. A namísto toho večera vaření zdravé jídlo pro svou rodinu, dostanete vytáhnout, OH a láhev vína. Dalo by se opravdu použít sklenku vína!

Později se cítíte špatně, že jste vařené zdravé jídlo, budete cítit špatně, že jste pozdě domů z práce. Jsi tak unavená, a díky tomu láhev vína (jste věděl, že ji budete potřebovat), se vám podaří usnout. Díky bohu. Spánek pomůže. Škoda, že jste měli více než dvě sklenky vína, protože po třech hodinách spánku, když účinky vína odezní, se probudíte.

Váš mozek západky na více negativních myšlenek. Tam je zvláštní starosti hum ve vašem těle, vaše mysl nespí. Nemůže spát. Takže jste vstát a dívat se na televizi, by vás zajímalo, kde váš život šel, budete nenávidět svou práci, je tu není dost vášeň ve vašem vztahu, dům potřebuje vyčistit, nebudete mít dostatek spánku a ti to udělá beznadějný další den ,

Ve 3 ráno se konečně unášet do světa snů, až 7 hodin ráno, když vás váš mozek probudí znovu. Je příliš pozdě na cvičení a jste vyčerpaná, takže budete mít šálek kávy. Která Vás vzbudí. O několik hodin později se cítíte letargický jako káva opustí váš systém...

To je, jak se spustí spirála. Začíná se starostí, stresu, vnějším tlakům, a ve snaze o rychlé komfort, rychlou opravu, se podíváme mimo naše běžné rutiny. Přestaneme cvičit, jíme více nezdravé jídlo či nejíme dostatek výživné jídlo, obracíme se na alkoholu nebo jiných drog ke zmírnění špatné pocity. Tato paliva naše negativní myšlenkové vzory. Ti už jste náchylní k, protože jste předtím zažil to. Měli jste to předtím, a co byste měli vědět lépe.

A když život začíná vypadat hrozně, začnete se dostat plačtivost, cítíte vztek pak smutný poté sklíčený.

Spirála již nemá se snažit, abyste se cítili hrozně, protože si s ním souhlasit.

Když si nemůžete vzpomenout, kdy jste naposledy cítil jako cvičení, když nemáte pocit, společenský život a potřebují více času o samotě. Když se uvíznou v myšlenkách na minulost, pocit viny, studu, odmítnutí, jste ve spirále.

Stop!

Nemusíte jít touto cestou. Můžete porazit spirály. Činím právě teď!

1. Domluvte si schůzku se svým terapeutem. Ihned.

2. Cvičení. Nyní! Pokud jste u vás doma, udělat nějaké jógu nebo cvičení videa. Pokud je to den, jít na procházku. Vymazat svou mysl. Získejte přehled o tom klidu, manažer jste byli jen před několika týdny.

3. Být soucitný. To je v pořádku. Věci jsou těžké. Můžete se dostat zpátky na trať. Buď pozitivní.

4. Podívejte se na přítele. Někdo si můžete promluvit. Někdo, koho to zajímá. Někdo, kdo vás povzbudit k tomu zdravé věci pro sebe. Zachovat tuto osobu kolem a ujistěte se, že vědí, jak úžasné jsou.

5. Zastavte kofein, alkohol, nezdravé jídlo. Jsem velkým zastáncem celostní terapie. Musíme být vyvážená, aby naše mysl být v rovnováze.

6. Pokud jste tak ještě neučinili, zabírají všímavost. Ne uvíznou v přílivové vlně, která je vstupní spirála iracionálních myšlenek. Zaměřit se na teď. Dokud jste zpátky na trať udržet v teď.

Bez ohledu na to, jak složité věci cítit, že řešení může být velmi jednoduché. Dej si šanci a vzít výše uvedených kroků se dostat zpátky na trať. A příště, že spirála začíná, pamatujte, že si můžete vybrat, aby tam jít!

Související zprávy


Post Poruchy dospělých

Stát se bezmocný

Post Poruchy dospělých

Vezmi mě, trenér!

Post Poruchy dospělých

Top 5 mýtů o meditaci všímavosti

Post Poruchy dospělých

Důvěra a trauma: rozhovor s john brierem

Post Poruchy dospělých

Buďte si vědomi hudby - věda říká, že je to dobré pro vaše srdce (a mysl)

Post Poruchy dospělých

3 kroky k smysluplnějšímu životu

Post Poruchy dospělých

Buprenorfin a úlovek-22

Post Poruchy dospělých

6 těžkých otázek, které si můžete položit předtím, než léčíte své dítě

Post Poruchy dospělých

Hledání účelu a významu v době změny: rozhovor s ronald alexanderem, PhD

Post Poruchy dospělých

Jaký syndrom chvění fantomových chytrých telefonů je odhalující

Post Poruchy dospělých

Hromadění Obsessivně kompulzivní porucha: není obvyklá

Post Poruchy dospělých

Jednoduchý trik ke snížení stresu a vytvoření šťastnějšího mozku