4 kroky k řízení stresu: rozhovor s Jeffrey Schwartz | CZ.Superenlightme.com

4 kroky k řízení stresu: rozhovor s Jeffrey Schwartz

4 kroky k řízení stresu: rozhovor s Jeffrey Schwartz

V dřívějším příspěvku jsem publikoval Jeffrey Schwartz, MD je článek se zaměřuje na to, proč empatie může být dva meč, která se stala velmi populární, a později jsem s ním rozhovor o tom, proč nedávný výzkum v oblasti neurověd byl do značné míry plýtvání penězi. Jeff je psychiatr, výzkumník v neuroplasticity a mezinárodně uznávaný odborník v obsedantně-kompulzivní poruchou. Ten je také autorem populárních knih Brain Lock: osvobodit se od obsesivně-kompulzivní chování a mysl a mozek: neuroplasticity a síla duševní síly.

Dnes jsem se přinést Jeffa zpět, aby nám řekli o tom, všímavost a jeho čtyři krokem procesu může pomoci nejen nám vymanit z obsedantně kompulzivní porucha (OCD), ale bude cesta k větší zvládání stresu a pohody.  

Elisha: Ve své knize Brain Lock vám představí čtyři krokem procesu pro práci s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD), která získala postavení a je používán terapeutických centrech po celém světě. Řekněte nám něco o tomto 4 krocích, a proč to funguje?

load...

Jeff: Čtyři kroky vyšel v mozku zámku publikované v roce 1996. Mám novou knihu, která se děje, aby se na začátku roku 2017 a spoluautor, Rebecca Gladding, je bývalý šéf sídlem v psychiatrii u UCLA a teď UCLA fakulty , V této nové knize používáme tytéž 4 kroky v OCD na mnohem širší uplatnění a skutečně jej použít jako prostředek pro zvládání stresu.

Dám vám obě verze.

Prvním krokem je stejná v obou Relabeling. Došlo k velké dílo Matthew Lieberman UCLA na obrovské síle značení na emočních tváří a jiné řídit amygdala hyper-vnímavost, jinými slovy řídit strach a stres reagovat. Tento výzkum říká, že pokud dáme nálepku na naše emoce, můžeme pomoci řídit naši reakci na ni. Takže Krok 1 Relabel.

Krok 2 je nazýván Reattribute, které v původních 4 krocích znamená připisují skutečnosti, že nepříjemný pocit nebo nepříjemné emoce, která se cítíte je projevem vašeho mozku vám posílali falešné zprávy. Takže to nebude připisovat sobě, psychiky, nebo vaší výchově, ale ve skutečnosti to připisují maladaptivní mozku obvodu. To pomáhá dát nějakou vzdálenost mezi pocitem, kdo jste a znepokojující pocit, který zase pomůže vám to povede. Poté naneste nestranný divák, který je jiný výraz pro vědomého uvědomění. My jsme vlastně jen rozšířil tento pojem je třeba přeformulovat v nové knize.

Reattribute je dobré v OCD říci „to je mozek.“ Při použití mozek ve více abstraktním způsobem jsme si mysleli, že slovo reframe může být obecnější než pojem reattribute.

load...

Další 2 kroky jsou naprosto stejné.

Refocus je třetí krok. Vzhledem k tomu, co jsem řekl o právu Quantum Zeno efekt a Hebb a samostudium neuroplasticity by mělo být zcela jasné, proč refocus je velmi důležité. Chcete-li změnit své zaměření z negativního maladaptivní reakci na pozitivní zdravou reakci, že to bude přispívat k blahobytu. Refocus se přepojit váš mozek takovým způsobem, který bude napomáhat a zdravé a adaptivní na vaši pohodu.

Pak, když to budete dělat pravidelně, dostanete až do 4. Stupně, který je přeceňovat. V přehodnocení změně ocenění dáte na počáteční zkušenosti. Přecenění je hlubší forma relabeling, takže nemusíte procházet celý jazykové procesu, ale ve skutečnosti jen získat pocit bezprostřednosti s vědomím, že to není dobré, aby se zaměřením na. Jinými slovy, tyto pocity jsou destruktivní mozek zprávu a mohu spravovat své odpovědi a pozornost od v adaptivním způsobem.

Přecenění prostě znamená, že jste dal jiný ocenění na počáteční negativní zkušenosti, takže již není nutné používat jazykové kognitivní jevem, můžete to udělat automaticky. Z hlediska neuroscience bychom předpokládat, že to znamená, že místo museli v první řadě použít kůru k tomu, že proces, se nyní stává zdravou obvyklé reakce, protože to dělá opakovaně a intenzivně skutečně dostane bazální ganglia nebo zvyk centrum mozku pro převzít kontrolu nad procesem. Takže přehodnocení je v podstatě všechny kroky provádí váš bazálních gangliích takovým způsobem, který by byl mnohem rychlejší a mnohem více automaticky.

Elisha: Pokud byste seděli u stolu naproti někoho zápasí se spoustou stresu v jejich životě, jaké by bylo vaše první přístup, co byste poradili s nimi?

load...

Jeff: No, já jsem skoro odpověděl, že ve 4 krocích. Tam je obrovská síla v používání označení; uvedení jazykovou nálepku na to a dělá to s poznávací přeformulovat. Zde je srdce odpověď, jak si dělat tyto kroky, které začínají používat svůj nestranný divák nebo S VĚDOMÍM povědomí. Co chcete udělat, je dostat tu 3rd person pohled na 1st person zkušenosti. Všechny tyto techniky jsou skutečně zaměřena na umožňuje lidem získat 3rd person pohled na 1st person zkušenosti.

Nyní je vážné křesťan, jsem určitě víc než šťastný, aby se lidé přinést Ježíše jako nezúčastněný divák. Věřím, že to bude víc než jen kognitivní jevem, ale určitě také kognitivní jevem. To je pravděpodobně nejlepší způsob, jak získat skutečnou 3rd person mít perspektivu vašeho 1st person zkušenosti. Protože Ježíš má přístup k tomuto a Ježíše vám pomůže řídit.

V souhrnu pro všechny lidi, to vše zaměřeno na získání 3rd person pohled na vaši 1st person zkušeností, což je to, co máme na mysli tím, nezúčastněný divák, termín jsem si vypůjčil od Adama Smithe, který je to, co máme na mysli vědomého povědomí, což je termín jsem si vypůjčil od Buddhy.

Pro čtenáře: Jako vždy, prosím, podělte se o své myšlenky, příběhy a otázky uvedené níže. Vaše interakce vytváří živoucí moudrost, abychom se všichni prospěch.

load...

Související zprávy


Post Poruchy osobnosti

Jak se zbavit sebekritiky a pesimistických myšlenek

Post Více o vás

4 způsoby, jak zdarma přeplňovat pracovní paměť

Post Každodenní vztahy

Síla dotyku

Post Poruchy osobnosti

Hraniční porucha osobnosti: Co s tím má láska?

Post Psychologie sexu

Když se Harry setkal s kate

Post Každodenní tvořivost

Jak kreativita skutečně funguje: otázky a odpovědi s danielle laporte

Post Více o vás

Kriminalita, důsledky a duševní onemocnění

Post Rodičovství

Dobrá terapie pro obsedantně-kompulzivní poruchu

Post Rodičovství

Spánek u dětí

Post Rodičovství

Symptomy obsedantně-kompulzivní poruchy

Post Každodenní vztahy

Negativní budoucí vnímání a začarovaný cyklus deprese

Post Každodenní tvořivost

Důležitost vedení notebooku