Pomocí vlastního sledování změňte svůj život | CZ.Superenlightme.com

Pomocí vlastního sledování změňte svůj život

Pomocí vlastního sledování změňte svůj život

Chtěl bys:

  • Přestat ztrácet trpělivost se svými dětmi?
  • Získat si do posilovny častěji?
  • Jíst méně cukru?
  • Používat méně nadávky?
  • Hrajte si se svými dětmi více?
  • Tráví méně času o samotě?
  • Jít do postele dříve každou noc?

Můžete provést některou z nich, a mnoho dalšího. Vše s pomocí self-monitoringu!

Co je to Self-Monitoring?

Self-monitoring je způsob, jak budovat své povědomí o určitém chování ve svém životě, takže si můžete vědomě změnit. Můžete to udělat sami doma, v práci, nebo na služební cestě. Je to v podstatě sebevědomí na steroidech, a to má několik výhod. I používat self-monitoring sám, a já jsem ji používat s mými pacienty. Je to způsob, jak utvářet svůj vlastní život. Funguje to.

Co je to dobré?

Self-monitoring je způsob, jak zvýšit chování (nebo dokonce pocit), které chcete víc ve svém životě, nebo snížit chování a emocí, které chcete méně ve svém životě.

Jak to funguje?

Self-Monitoring zvyšuje povědomí o problémového chování nebo požadované chování. To vám umožní dozvědět se více o přesném věc, kterou chcete změnit, (což znamená, že budete mít základní míru něj), než začnete se snaží změnit. To vám dává odpovědi, které jsou cenné pro vás. Jak často se toto chování stane? Kdy se to stalo? Existují určité pocity s ním spojené? To vše vám dává cenné informace o tom, jak jít o změně to. Také, to vám pomůže přesně vědět, kolik jste zvýšením nebo snížením své chování. Kromě toho mají všechny tyto informace pomáhá motivovat vás.

Jak to děláš?

  1. Vyberte si konkrétní chování, nebo pocit, že chcete zvýšit nebo snížit.
  2. Vytvořte si vlastní monitorovací list pro dané chování. Každý self-monitoring list by měl obsahovat témata Time / den; tohoto chování samotné; situace; co se cítíte v té době. Vždy se snažíme, pokud je to možné, zahrnout sloupec to, co cítíte, když se chování stane.
  3. Začít věnovat pozornost. Po dobu jednoho týdne věnovat plnou pozornost pokaždé, když se zapojily do chování. Snažte se zaznamenat každou epizodu na sebemonitorování listu. Tím se vytvoří svoji základní čáru.
  4. Na konci týdne 1, ohlédnout přes základní záznam. Vidíte nějaké konkrétní vzory? Kdy chování se stalo? Co se děje na vás v té době? Jsou ty, které mají určitý pocit, že to narušuje? Existují někteří lidé kolem vás, kteří mohou být ovlivňující chování nebo pocit, že ji pohání?
  5. Vytvořte nový formulář pro váš příští týden. Změna listu, pokud jste se naučil některé užitečné informace z vašeho základního záznamu, které by mohly být užitečné sledovat.
  6. Pro příští týden, používat nové informace vědomě soustředit se na změnu svého cílového chování. Udržujte instance záznamu z jednání, protože to je velmi jasné, zda se změnou svého chování od základní čáry.
  7. V případě, že změna je menší, než byste chtěli, nebo dokonce žádný, nebo back-skluzavka, nikdy za vinu. Každý týden je nový týden, tak jen snaží udržet.

Real Life Příklad - Alex

Alex požádal o schůzku se mnou, protože měl obavy o jeho léčbě svých dvou dcer. Ve věku 9 a 11, byli oba ukázala být velmi náročné.

„Oni nedělají své domácí úkoly nebo domácí práce, pokud jsem jim hrozí,“ řekl. „Musím být na ně neustále. I skončí štěkat na ně, a to není v pořádku.“

Poslal jsem Alexe domů s vlastní monitorovací list sledovat své „zaskočí“ při jeho dcery. Nás chtěl jsem se dostat základní míru četnosti, a také další informace o situacích, které způsobují ho zlomit. Zde jsou nadpisy na Alexova list:

Date / Time Situace Feeling

Zeptal jsem se Alex zaznamenat „pocit“, protože chování chtěl snížit byl jednoznačně emocionální, a chtěl jsem, aby se stal více vědomi toho, jak byl pocit jízdy chování.

Alex se vrátil o týden později se celý týden své nahrávky. Z ní jsme se shromáždili spoustu užitečných dat. Například jsme zjistili, že pocity, z nichž jeho křik byly obvykle „bezmoci a frustrace.“

Také jsme se dozvěděli, že se obvykle prudce otočila jednou nebo dvakrát za den, téměř vždy v dopoledních hodinách, přímo před školou nebo odpoledne, krátce poté, co děvčata se vrátila ze školy. A téměř vždy, když tam byl spěch někam dostat; časová tíseň.

Jak jsme prověřili Aleše plech a mluvili o tom, Alex si uvědomil, že obě dcery, ale především jeho mladší, byly velmi pomalé na přípravu někam jít. Počkali, až čas chodit ven ze dveří před zahájením hledat své ztracené boty, například.

Společně jsme brainstormed některé strategie, aby mu pomohl zorganizovat své dcery dřív. Ale ještě užitečnější byl Alexův poznání, že skutečně došlo k problému, který ho trápí (dívčí slintavky tažení pod časovým tlakem); že se cítí frustrovaní a bezmocná v reakci, a že chování přitahování bylo výrazem to.

Do budoucna navíc k monitorování jeho řvát chování, Alex hlavně soustředil vlastní kontroly na jeho pocitu bezmoci / frustrace. Vzhledem k tomu, pocit předcházela, a ve skutečnosti způsobil, akci, jeho zvýšené povědomí o tom pocitu mu umožnila ji řídit, než se přiměl jej k přichycení na své dcery.

V průběhu příštího měsíce, Alex výrazně snížit jeho křik. Jeho dcery reagoval tím více spolupracovat se svými novými úsilí o jejich organizovat. Alex cítil méně bezmocný a méně frustrovaný. Spirále byl nahrazen nahoru jeden. To byl velký úspěch.

Tento příklad může být zcela odlišná od té vaší. Ne každý chování je řízen emocemi tolik nebo tak jasně, jako je Alex. Ale síla povědomí + datový + vědomého úsilí vám nabízí obrovskou sílu změnit své návyky a sami.

Emoční zanedbávání v dětství může způsobit problémy s sebeuvědomění a sebekázeň v dospělosti. Chcete-li zjistit, zda jste vyrůstal s tím, vzít CEN dotazník. Je to zdarma.

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

3 způsoby, jak využít výkon vašeho mozku a změnit svůj život

Post Poruchy dítěte

Pět kroků k rozbití stěny

Post Poruchy dítěte

Pět kroků k vytvoření hranice pro filtrování kritiky

Post Poruchy dítěte

Poselství všem černým ovcím na světě

Post Poruchy dítěte

Označení někoho sociopatu: odpovědi na vaše otázky

Post Poruchy dítěte

Nelíbí se mi konflikt: 4 dovednosti k vyléčení vašeho vyhýbání se konfliktu

Post Poruchy dítěte

Rodič vrtulníku - dítě s helikoptérou

Post Poruchy dítěte

Samodiagnostika začíná

Post Poruchy dítěte

Co vám nikdo nikdy neřekl o sexuální poruše

Post Poruchy dítěte

Tajemná příčina a léčení sociálně znepokojující

Post Poruchy dítěte

Prokletí protizákony

Post Poruchy dítěte

9 kroků k dosažení vašeho emocionálně zanedbaného manžela