Pět jednoduchých kroků k učení, které opravdu fungují | CZ.Superenlightme.com

Pět jednoduchých kroků k učení, které opravdu fungují

Pět jednoduchých kroků k učení, které opravdu fungují

Před patnácti lety kolega mě táhl k všímavosti školení pro profesionály duševního zdraví. V té době, všímavost nebyla považována za zcela platný koncept v psychologii.

Jako psycholog, kteří oceňují vědu, při pohledu jsem to jako nic jiného než nový věk, mystické hippie nesmysl. Jsem očekával šupinatý konferenci, a nebyl jsem zklamán. Na jednom místě, měli my všichni vstát a mlýn asi bezcílně zatímco hučení po dobu 20 minut. Pak jsme museli zeptat a odpovědět na některé velmi osobní otázky s cizinci vedle nás.

load...

Fuj.

Rychlý posun vpřed do roku 2017, kdy všímavost a věda mají setkal a oženil. A oh, co slavná unie to je! Pamětlivosti studie proudí od mnoha z nejlepších výzkumníků na světě. A význam všímavosti dozrála z prostého stavu „bytí v přítomném okamžiku“ na bohatší a složitější definice.

Všímavost: Být si vědom toho, co děláte, prožívání a pocity v přítomném okamžiku.

Zde je krátký seznam jen některé z výhod meditace / všímavosti, která se osvědčila výzkum v posledních letech:

  1. Vám pomůže lépe spát Black et al., 2015
  2. Snižuje hladinu stresu Zeidan et al. (2013)
  3. Ve skutečnosti mění strukturu mozku (k lepšímu) Hölzel et al., 2011
  4. Změní své tělo na buněčné úrovni k boji proti rakovině Carlson, et al., 2014
  5. Vám pomůže zhubnout a udržet sníženou tělesnou hmotnost Loucks, et al., 2014

Všiml jsem si, že určité typy lidí se snaží více se všímavosti, než ostatní. Ve skutečnosti, to je obzvláště chybí a obtížné pro lidi, kteří vyrostli v rodinách, které nebyly laděných do tohoto okamžiku či své emoce (Childhood Emotional zanedbávání).

load...

Líbilo se vaši rodiče si všimnout, co jste cítil jako dítě? Líbilo se vám jméno své emoce, vyjádřit je a pracovat s nimi? Ošetřující své vnitřní zkušenosti, a to zejména na svých vlastních pocitů, nepřichází přirozeně nejvíce. Pokud vaši rodiče neměli vás naučí, jak to udělat, pak se budete muset naučit ji pro sebe.

Ale žádný strach. Vzhledem k tomu, dobrou zprávou je, můžete! Ve skutečnosti, jeden z nejlepších věcí, o uvědomění je, že je neuvěřitelně learnable.

Zde je jednoduché cvičení, který spojuje oba životně důležité aspekty bdělosti: 1) se zaměřením a ovládající svou mysl; a 2) je si vědom toho, co se cítíte v současné době. To je převzato přímo z mé knihy, Running on Empty: překonat svého dětství emocionální zanedbávat.

Pokud budete mít pět minut na to cvičení třikrát denně, budete nutit svůj mozek k výkonu funkce, které jsou nové. Jste vytváření nových neuronových sítí, které dostanou silnější a lepší výkon pokaždé, když to udělat, i když nejste úspěšní při identifikaci nebo pojmenování pocit.

Identifikace a pojmenování Cvičení

Krok 1: Posaďte se do pohodlného křesla v samotné místnosti. Zavři oči. Obrázek prázdnou obrazovku, která převezme své mysli, vykazovat všechny myšlenky. Soustředit všechny vaše pozornost na obrazovce, obrátil svou pozornost dovnitř.

Krok 2: Zeptejte se sami sebe na tuto otázku:

„Co se cítím právě teď?“

Krok 3: zaměřit se na vaší vnitřní zkušenosti. Být informován o veškerých myšlenek, které by mohly pop do hlavy a rychle vymazat. Udržujte své zaměření na:

„Co se cítím právě teď?“

Krok 4: pokusit se identifikovat pocitové slov vyjádřit. Možná budete potřebovat více než jedno slovo.

Krok 5: Pokud jste schopni něco cítit, ale mají potíže uvedení slovo nebo slova na něj, může pomoci použít seznam citu slov.

Pokud máte problémy s identifikací žádné city, to je v pořádku! Nedávejte tlak na sebe. Přijít s slovem je méně důležitá než prostě procházejí procesem snaží soustředit svou pozornost a cítí své pocity.

Představte si, že tam je cihlová zeď mezi vámi a vašimi emocemi. Pokaždé, když se budete držet tuto čtyřech krocích, jste uvedení čip v té zdi. Pokud se budete držet sekání pryč, znovu a znovu tím, že dělá cvičení, nakonec budete, kousek po kousku, prolomit bariéry, a získat kontrolu nad své vlastní mysli a přístup ke své emoce.

Kdybych šel do všímavosti školení dnes, tak bych ji viděli úplně jinak než já v roce 2000. Chtěl bych vidět, jak pozoruhodnou příležitost dozvědět se více o přístupu k úžasné, špičkové ke zlepšení duševního zdraví v tomto světě.

Já bych ji jako způsob, jak bojovat dětství Emoční zanedbáním v této generaci, takže nebudou předány na další. Já bych to vidět jako nástroj, který může přinést klid, spánek a zdraví pro každého, kdo je ochoten investovat deset minut denně.

Kdo by nechtěl využít, že?

Chcete-li se dozvědět více o emoční zanedbávání nebo identifikační a názvů cvičení, viz kniha běží na prázdné: překonat svého dětství emocionální zanedbávat.

Foto kredit: Tokyosucks přes Flickr

load...

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

Překvapivá příčina narcismu

Post Poruchy dítěte

Máte děti? 6 způsobů, jak je emocionálně odolné

Post Poruchy dítěte

Překážka pro 5 etap zármutku: emoční zanedbání z dětství

Post Poruchy dítěte

Co vás nikdo neřekne o poruchách osobnosti

Post Poruchy dítěte

Co chcete, aby ti ti rodiče říkali?

Post Poruchy dítěte

Jak říci emoční zanedbání z emočního zneužívání ve vztahu

Post Poruchy dítěte

Mohou být dobří lidé špatnými rodiči?

Post Poruchy dítěte

Kdybyste mě skutečně poznala

Post Poruchy dítěte

Neviditelný

Post Poruchy dítěte

Proč se někteří lidé nemohou změnit

Post Poruchy dítěte

Čtyři druhy hranic a jak je postavit

Post Poruchy dítěte

3 způsoby, jak se dostat z režimu údržby a bojovat za sebe