Osm kroků způsob, jak řídit intenzivní emoce | CZ.Superenlightme.com

Osm kroků způsob, jak řídit intenzivní emoce

Osm kroků způsob, jak řídit intenzivní emoce

Nedávno jsem obdržel tuto žádost od čtenáře:

To, co jsem našel Chybí knihy nebo články o procesu odhalil své pocity, tím spojené bolesti a nějaký plán, jak pracovat skrze pocity, které by pomohly v průběhu hojení. Vědět společné kroky léčení by bylo velmi povzbuzující a poskytují jak trpělivost a naději.

Když budete tlačit své pocity se jako dítě, aby se vyrovnat se s prostředím, které je nemůže tolerovat (Childhood Citové zanedbávání), vyrosteš chybí přístup ke svým emocím. Velká část procesu hojení zahrnuje poškodí stěnu mezi sebe a své pocity, a jejich přivítání.

Ale co když mnozí z těch starých pocitů jsou bolestivé? Co když tento proces je tak bolestivé, že je to příliš těžké, aby zeď dolů? Co když vám chybí dovednosti potřebné vyrovnat s bolestí, protože tě nikdo nikdy neučil?

Správa bolestivé pocity se děje na dvou úrovních:

  1. Ve chvíli, kdy: Zvládání
  2. The Long-Term: Řešení

Příští týden článek bude asi Level 2: Dlouhodobá vyřešení. Tak se podívejte zpátky!

Ale teď, tady jsou kroky na úrovni 1, zvládání v okamžiku:

  1. Sezení s pocitem, je První krok směrem k jeho zpracování. Takže bojovat přirozené nutkání ji uniknout. Zhluboka se nadechněte, a stanovila za cíl sedět s ním.
  2. Uvedení slova pocitu je druhý krok směrem k jeho zpracování. A tak se snaží identifikovat pocit, zatímco vy to cítíte. Dát mu jméno. Nebo, protože většina silné pocity jsou směsí různých ty, několik jmen. Například: ublížit, poškozené, bezmocný a beznadějný.
  3. Připomeňte si, že tento pocit je pouze jen to: pocit. Je to vaše tělo říká vám něco. Nedávají pocit, příliš velkou moc, ale poslouchat, co ten pocit mohla být ti.
  4. Nechte své slzy. (To platí i pro tebe, muže.) Všechny výše uvedené kroky fungují nejlépe, pokud nechcete držet zpátky. Slzy jsou vašimi přáteli v tomto procesu, a ne váš nepřítel.
  5. Uvědomte si, že žádný pocit netrvá věčně. A nejlepší způsob, jak získat silné emoce projít se ji přijmout. Máte-li bojovat, nebo utéct, bude to udržet svou moc nad vámi.
  6. Představte si ten pocit jako praní vlny nad vámi. Nejste utíkají z vlny nebo koupání se do něj. Sedíte a nechat ji běžet jeho průběh.
  7. Použijte svůj dech, aby vám pomohl. Zavřít svou mysl dovnitř a soustředit se na svůj dech. Řekněme, že na sebe se svým vnitřním hlasem (zatímco pokračuje přivítat bolestivý pocit): Jak jste inhalovat, dýcháte v síle, vyřešit a srozumitelnost. Stavíte vaši schopnost snášet tento silný pocit, že máte. Neustále opakují znovu a znovu.
  8. Nejintenzivnější emoce je třeba se cítil více než jednou a zpracovány před tím, než zmizí. Poté, co jste seděl s emocemi, když cítíte, že zmírnění, je to v pořádku, aby ji stranou a odvést si z něj. Ale víte, že budete pravděpodobně muset znovu přivítat zpět. 

Pokaždé, když vítáte, sednout a zpracovávat intenzivní emoce, jste prorážet zdi, která byla zřízena v dětství. Užíváte starou, doutnající emoce, který měl moc nad vámi z podzemí a užíváte nad ním kontrolu. Tím, že vlastní ji a poslouchat své pocity, budete vlastnit a poslechu sebe. Dáváte sami něco důležitého, silný a smysluplný, že jste nedostal jako dítě: emoční akceptace a validace.

Opravdu, není nic odvážnější než to.

*****

Chcete-li se dozvědět více o dětství emoční zanedbávat, jak se to stane, problémy to způsobuje a jak se léčit, navštívit EmotionalNeglect.com, nebo vidět Running on Empty: překonat svého dětství emocionální zanedbávat.

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

Sedm falešných přesvědčení o vztazích

Post Poruchy dítěte

Výzkum psychologie vysvětluje ashley madison krizi

Post Poruchy dítěte

5 věcí, které by měly vědět o svých bumerangích rodičích

Post Poruchy dítěte

Označení někoho sociopatu: odpovědi na vaše otázky

Post Poruchy dítěte

5 způsobů emočního zanedbávání způsobuje hraniční poruchu osobnosti

Post Poruchy dítěte

Jak se vyrovnat s osobní slabostí

Post Poruchy dítěte

Tajemná příčina a léčení sociálně znepokojující

Post Poruchy dítěte

Jak se nemůže emocionálně zanedbávat vaše dítě

Post Poruchy dítěte

Nejlepší citáty pro emocionálně zanedbané

Post Poruchy dítěte

Cítíte se někdy přehlíženi? To může být důvodem

Post Poruchy dítěte

Skutečné kořeny rasismu: zneužívání a zanedbávání dětí

Post Poruchy dítěte

Jsou nevyslovená pravidla pro rodinu, která řídí váš život?