Osm kroků způsob, jak řídit intenzivní emoce | CZ.Superenlightme.com

Osm kroků způsob, jak řídit intenzivní emoce

Osm kroků způsob, jak řídit intenzivní emoce

Nedávno jsem obdržel tuto žádost od čtenáře:

To, co jsem našel Chybí knihy nebo články o procesu odhalil své pocity, tím spojené bolesti a nějaký plán, jak pracovat skrze pocity, které by pomohly v průběhu hojení. Vědět společné kroky léčení by bylo velmi povzbuzující a poskytují jak trpělivost a naději.

Když budete tlačit své pocity se jako dítě, aby se vyrovnat se s prostředím, které je nemůže tolerovat (Childhood Citové zanedbávání), vyrosteš chybí přístup ke svým emocím. Velká část procesu hojení zahrnuje poškodí stěnu mezi sebe a své pocity, a jejich přivítání.

load...

Ale co když mnozí z těch starých pocitů jsou bolestivé? Co když tento proces je tak bolestivé, že je to příliš těžké, aby zeď dolů? Co když vám chybí dovednosti potřebné vyrovnat s bolestí, protože tě nikdo nikdy neučil?

Správa bolestivé pocity se děje na dvou úrovních:

  1. Ve chvíli, kdy: Zvládání
  2. The Long-Term: Řešení

Příští týden článek bude asi Level 2: Dlouhodobá vyřešení. Tak se podívejte zpátky!

Ale teď, tady jsou kroky na úrovni 1, zvládání v okamžiku:

  1. Sezení s pocitem, je První krok směrem k jeho zpracování. Takže bojovat přirozené nutkání ji uniknout. Zhluboka se nadechněte, a stanovila za cíl sedět s ním.
  2. Uvedení slova pocitu je druhý krok směrem k jeho zpracování. A tak se snaží identifikovat pocit, zatímco vy to cítíte. Dát mu jméno. Nebo, protože většina silné pocity jsou směsí různých ty, několik jmen. Například: ublížit, poškozené, bezmocný a beznadějný.
  3. Připomeňte si, že tento pocit je pouze jen to: pocit. Je to vaše tělo říká vám něco. Nedávají pocit, příliš velkou moc, ale poslouchat, co ten pocit mohla být ti.
  4. Nechte své slzy. (To platí i pro tebe, muže.) Všechny výše uvedené kroky fungují nejlépe, pokud nechcete držet zpátky. Slzy jsou vašimi přáteli v tomto procesu, a ne váš nepřítel.
  5. Uvědomte si, že žádný pocit netrvá věčně. A nejlepší způsob, jak získat silné emoce projít se ji přijmout. Máte-li bojovat, nebo utéct, bude to udržet svou moc nad vámi.
  6. load...
  7. Představte si ten pocit jako praní vlny nad vámi. Nejste utíkají z vlny nebo koupání se do něj. Sedíte a nechat ji běžet jeho průběh.
  8. Použijte svůj dech, aby vám pomohl. Zavřít svou mysl dovnitř a soustředit se na svůj dech. Řekněme, že na sebe se svým vnitřním hlasem (zatímco pokračuje přivítat bolestivý pocit): Jak jste inhalovat, dýcháte v síle, vyřešit a srozumitelnost. Stavíte vaši schopnost snášet tento silný pocit, že máte. Neustále opakují znovu a znovu.
  9. Nejintenzivnější emoce je třeba se cítil více než jednou a zpracovány před tím, než zmizí. Poté, co jste seděl s emocemi, když cítíte, že zmírnění, je to v pořádku, aby ji stranou a odvést si z něj. Ale víte, že budete pravděpodobně muset znovu přivítat zpět. 

Pokaždé, když vítáte, sednout a zpracovávat intenzivní emoce, jste prorážet zdi, která byla zřízena v dětství. Užíváte starou, doutnající emoce, který měl moc nad vámi z podzemí a užíváte nad ním kontrolu. Tím, že vlastní ji a poslouchat své pocity, budete vlastnit a poslechu sebe. Dáváte sami něco důležitého, silný a smysluplný, že jste nedostal jako dítě: emoční akceptace a validace.

Opravdu, není nic odvážnější než to.

*****

Chcete-li se dozvědět více o dětství emoční zanedbávat, jak se to stane, problémy to způsobuje a jak se léčit, navštívit EmotionalNeglect.com, nebo vidět Running on Empty: překonat svého dětství emocionální zanedbávat.

load...

Související zprávy


Post Každodenní tvořivost

Kreativní výzva vyzkouší tento víkend

Post Více o vás

7 způsobů, jak porazit deprese pro seniory

Post Celebrity

Psychiatři hlásí zvýšené povědomí a samodiagnostiku bipolární poruchy

Post Dobré zdraví

Dubové sprchy přinášejí

Post Poruchy dospělých

Pokud ji můžete pojmenovat, můžete ji zkrotit

Post Více o vás

Porucha poruchy pozornosti při hyperaktivitě: jak přestat ztrácet věci

Post Deprese

Sama nebo osamělá?

Post Více o vás

Busting letní deprese

Post Každodenní vztahy

Zapálit svůj vnitřní oheň: 25 inspirativních záměrů

Post Poruchy dospělých

Soucit: mozkové jídlo pro štěstí

Post Každodenní vztahy

Máte nezdravý životní styl? Může to být apatie!

Post Tvé tělo

Malé způsoby, jak se každý den objímat