Čtyři druhy hranic a jak je postavit | CZ.Superenlightme.com

Čtyři druhy hranic a jak je postavit

Čtyři druhy hranic a jak je postavit

Co vás může ochránit před toxickými lidé, udržet bolestné vzpomínky na jejich místě, aby vás v bezpečí a silný, a které vám pomohou spravovat vaše pocity?

Hranice.

Opravdu, hranice jsou úžasné. A dobří jsou základním kamenem duševního zdraví.

Až vyrosteš v domácnosti, která má zdravé hranice vám samozřejmě sami jako dospělý. Ale bohužel, mnoho z nás nezačnou s tou výhodou.

Pokud jste vyrůstal v domácnosti s dětství emoční zanedbávat (vaše pocity a emocionální potřeby nebyly splněny dost), nebo pokud jste měli rodiče s poruchou osobnosti, může být speciálně napadeno v této oblasti.

Bez silné ale zároveň pružné hranice, může být příliš citlivé na kritiku nebo urážky od ostatních, můžete se snaží řídit své pocity interně nebo náchylné k citové výbuchy, můžete najít sami bát příliš mnoho, obydlí na minulost, nebo ne držet se v bezpečí dost.

Lidé s dětství emoční zanedbávat mají často příliš tuhý vnitřní hranici pozemku, který blokuje mimo své emoce taky úplně. Takže mohou narazit i ostatním příliš vyrovnaný, ani emocionálně nevýrazné.

Pokud jeden z rodičů měl poruchu osobnosti, vaše vnitřní a vnější hranice může být příliš porézní, nebo příliš pružný, což vede k citové výbuchy a obtížnosti řídícím své pocity.

Charakteristickým znakem zdravé hranice je silná, ale pružná.

Jako dospělí, jeden z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro sebe, je pochopit hranice a pracovat na nich stavět sami.

Zde jsou čtyři typy základních hranic:

  • Fyzická Boundary: Tato hranice je nejjednodušší představit a pochopit, a byl nejvíce studován. Výzkumy ukazují, že průměrný Američan vyžaduje asi dvě nohy osobního prostoru a 18” a za ně musí být pohodlné. Jerry Seinfeld dělal tato hranice legrační, když si představoval „zavřít mluvka“ na jeho show. Ale ve skutečnosti fyzické hranice je více než jen prostor. To může být porušena lidí, jejichž dotek je nežádoucí, nebo někdo, kdo se cítí fyzicky ohrožovat na vás. Vaše hranice vám řekne, kdy stanovit limity, a když se chránit, tím, že se cítíte nepříjemně.
  • Externí Boundary: Tato hranice musí být silná, ale pružná. To slouží jako filtr, který vás chrání před urážkami a zraněními, které přicházejí zvenčí. Když dostanete kritiku při práci; když vás váš manžel říká, že je naštvaná na tebe; když vám řidič zavolá obscénní jména, nebo když vám vaše sestra nazývá „sobecký“, tato hranice kopy. To vám rozhovorů skrze to, co ten druhý řekl nebo udělal pro vás, a pomůže vám vyřídí, co je skutečné zpětné vazby, které byste měli vzít vážně, a co byste měli odmítnout.
  • Vnitřní Boundary: Toto je hranice, která vás (a další) chrání před sebe. Slouží jako filtr mezi své pocity a to, co děláte s nimi. Tato hranice pomůže vyřešit prostřednictvím intenzivního hněvu, bolet a bolest, a rozhodnout, zda a jakým způsobem se to vyjádřit.
  • Temporal Boundary: Všichni jsme mohli naše minulé zkušenosti v nás. A můžeme často sklon k bydlení na ně takovým způsobem, že není užitečné. Na vrcholu se, že staré pocity často připoutat se současnými zkušenostmi a vynoří, když je nejméně očekáváme. To je důvod, proč lidé vyhodit přes zápalné toast, například. Je také snadné dát do budoucna příliš velkou moc nad námi. Tráví příliš mnoho času přemýšlením o představě, obav, nebo děsí budoucnost může vyvolat úzkost a nám brání žít v přítomném okamžiku. Vaše časové hranice smysly, když jdeš příliš dozadu nebo dopředu a táhne zpátky.

Vím, co si myslíš: „OK, to je skvělé. Mine nejsou tak dobré. Jak mohu dělat je lepší?“

Zde je cvičení, které vám pomohou vytvářet a posilovat své hranice. Za prvé, vyberte jednu z výše uvedených čtyř druhů, které se chystáte stavět. Postupujte podle následujících kroků:

Šest Krok Boundary Stavební Cvičení

  1. Zavři oči a počítat do deseti ve vaší hlavě, zatímco zhluboka a klidně.
  2. Představte si, obklopený kruhem. Nacházíte se přesně ve středu, obklopený přesné množství prostoru, který se cítíte nejvíce vyhovuje.
  3. Otočte kolečko do viditelné zdi. Že stěna může být vyrobena z ničeho se vám líbí: čiré nebo neprůhledné plastové, cihly, hladké cement nebo něco jiného. Může to být cokoli chcete, tak dlouho, jak je to silné.
  4. I když je stěna silná, vy a jen vy máte moc ho ohýbat, když budete chtít. Můžete odstranit cihlu nebo změkčení plastu, aby věci uvnitř stěny nebo ze zdi, kdykoliv budete potřebovat. Držíte všechnu sílu. Jsi v bezpěčí.
  5. Zůstat uvnitř stěny za minutu. Vychutnat pocit, že kontrolu nad svým světem.
  6. Toto cvičení opakovat jednou za den.

Nyní je tu ještě jeden důležitý klíč k používání novou hranici.

Nakonec vaše hranice bude působit přirozeně. Ale na začátku, budete muset vědomě používat. To pomáhá, a to zejména na začátku, aby se pokusili předvídat situace, ve které budete potřebovat, a můžete procvičit pomocí, vaše hranice.

Řekněme, že se chystáte navštívit své rodiče a víte, že v určitém okamžiku během návštěvy, váš otec bude nenuceně komentář naznačuje, že jste ho zklamala (protože vždy dělá).

Pro tuto výzvu, budete potřebovat především svou vnější hranici pozemku, odfiltrovat komentář svého otce a zbavit síly ji. Můžete také potřebovat interní Hranice, pokud chcete spravovat své vlastní odpověď na jeho komentář. Takže těsně předtím, než jdete, sednout si a postupujte podle výše uvedených kroků dostat své vnější a / nebo vnitřní Hranice pevně na svém místě.

V domě svých rodičů, čekat na komentář svého otce, který přijde. Pokud k tomu dojde, okamžitě obraz svoji hranici kolem sebe, filtrování pro vás. Filtr se ptá,

Která část je to cenná zpětná vazba, že bych měl mít v, a jaká část z ní říká, že další informace o reproduktoru?

Vaše hranice vám řekne toto:

Nic z toho není cenná. Komentář svého otce se o něm, že ano.

A tam jste. Držíte všechnu sílu. Jsi v bezpěčí.

Chcete-li se dozvědět více o budování své hranice a zotavení z dětství emoční zanedbávat, viz EmotionalNeglect.com a knihu, Running on Empty.

Související zprávy


Post Poruchy dítěte

5 důvodů odpuštění nefunguje

Post Poruchy dítěte

Emocionální zanedbávání povědomí roste v roce 2018: výzkum, léčba a další!

Post Poruchy dítěte

8 kvalit charisma - a jak je mít

Post Poruchy dítěte

Překvapivá skutečnost za den matek a den otců

Post Poruchy dítěte

Tajemná příčina a léčení sociálně znepokojující

Post Poruchy dítěte

Tři tváře prázdnoty

Post Poruchy dítěte

5 základních kroků ke změně osobnostního rysu

Post Poruchy dítěte

Emocionální zanedbávání dětí: skuteční lidé, skutečné příběhy

Post Poruchy dítěte

Vezměte tyto deset kroků blíže k dospělému dítěti

Post Poruchy dítěte

9 kroků k dosažení vašeho emocionálně zanedbaného manžela

Post Poruchy dítěte

Pocit prázdné v plném životě

Post Poruchy dítěte

Osm kroků způsob, jak řídit intenzivní emoce