Použijte žurnálování, abyste získali sílu, vhled a perspektivu | CZ.Superenlightme.com

Použijte žurnálování, abyste získali sílu, vhled a perspektivu

Použijte žurnálování, abyste získali sílu, vhled a perspektivu

„V deníku najdete důkaz, že v situacích, které dnes se zdá nesnesitelné, jsi žil, se rozhlédl a zapsal pozorování, že tato pravá ruka pohyboval poté, jak to dělá dnes, kdy můžeme být moudřejší, protože jsme schopni podívat se zpět na náš bývalý stav, a právě z tohoto důvodu se dostali přiznat odvahu našeho dřívějšího snažení, ve kterých přetrvávaly i v naprosté nevědomosti.“

-Franz Kafka, Deníky 1910 - 1923

Proč vést deník?

Do deníku je něco, co jsem se často používá pro klienty, a zjistili, že je prospěšné pro své vlastní duševní zdraví cesty. Byl to skvělý způsob, jak se ohlédnout a vidět pokrok (nebo nedostatek), které jsem zažil v průběhu let. Je mi poskytl některých zdravých postřehy a se ukázala být velký stres odlehčovací.

Podle University of Rochester Medical Center, deníku nabízí mnoho pozitivních přínosů a může pomoci:

  • Správa úzkost

  • Snížit stres

  • Vyrovnat se s depresí

Journaling pomáhá ovládat své příznaky a zlepšit náladu:

  • Pomáháme vám priority problémy, strachy a obavy

  • Sledování jakýchkoliv příznaků ze dne na den, takže můžete rozpoznat triggery a naučit se způsoby, jak jim lépe kontrolovat

  • Poskytuje příležitost pro pozitivní sebe-talk a identifikace negativní myšlenky a chování

Do deníku je Terapeutická

Ve své cestě s bipolární poruchou, jsem zjistil, žurnálování být velmi terapeutické a způsob, jak pozitivně uvolnění negativních, Častokrát ohromující emoce.

Je to způsob, jak se dostat na některé z haraburdí, které se děje ve vaší hlavě a uvidíme, na papíře (nebo na obrazovce), co stojí za to věnovat se i to, co je jen zbytečné tlachání v hlučném a hyperaktivní mysli.

V poslední době jsem pracoval přes několik nevyřešených otázek žalu a byly pomocí žurnálování jako způsob, jak mi pomohl zpracovat, co bylo těžké říci. Co to bylo zajímavé v tomto procesu je, že čas, aby přehodnotil minulosti zápisy v době ztráty mého blízkého člověka a viděl obrovské změny v můj postoj, náladu, smýšlení a truchlící proces. Byl jsem schopen znovu, tentokrát v mém životě a vidět, jak daleko jsem přišel a kde jsem ještě nějakou práci.

Co to bylo zajímavé v tomto procesu je, že čas, aby přehodnotil minulosti zápisy v době ztráty mého blízkého člověka a viděl obrovské změny v můj postoj, náladu, smýšlení a truchlící proces. Byl jsem schopen znovu, tentokrát v mém životě a vidět, jak daleko jsem přišel a kde jsem ještě nějakou práci.

Byl to dobrý způsob, jak si připomenout, že jsem udělal pokrok, protože, abych byl upřímný, moje mysl se často mi říkají, že nejsem pokrok a deníku mi pomohla učinit posun v mém postoji, protože mohu vrátit do minulosti a doslova vidět změnu v mém myšlení a životních podmínek.

Máte-li bojovat s vidět, jak jsi změnil nebo udělal pokrok ve svém životě, deníku je to skvělý způsob, jak sledovat, protože to vám umožní podívat zpět a získat perspektivu.

Získávají výhledu prostřednictvím Ohlédnutí za Past Příspěvky

Našel jsem si stěžují svou práci v tomto týdnu. Nebudu vás nudit detaily, protože jsme všichni byli tam a měl čas, nebo dva, kdy naše práce stala zatěžující a frustrující. Byl to jeden z těch momentů pro mě. Krátce po odvzdušňovacím relaci k příbuzným, jsem otevřel můj deník na náhodnou stránku v roce 2017, kdy jsem napsal: „Jsem právě teď, protože jsem dokonce ani nemají práci, nebo víte takový strach, kde je můj další jídlo bude pocházet z." Tato krátká návštěva mé minulosti mi připomínala dvou jednoduchých pravd:

  • Mohlo by to být vždy horší
  • Prošel jsem horší a přežili

Žurnálování může poskytnout vhled a připomenutí o věcech, které jste prošli a podmanil. Jako můj pastor s oblibou říká: „Nejhorší je, nikdy ta poslední věc,“ a to je dobrý způsob, jak připomenout si, jak jste se pěstuje a změnil přes těžké časy.

My všichni procházejí okamžiky v našem životě, kdy prožíváme těžké časy, ale je to tyto těžké chvíle, které mají tolik, aby nám nabízejí a naučí nás, jestli jsme ochotni hledat pro ně. Žurnálování je skvělý způsob, jak rozbalit nepořádek v těchto časech trápí a pomoci nám najít sílu a moudrost pro všechna budoucí stresu můžeme setkat.

Žurnálování je skvělý způsob, jak rozbalit nepořádek v těchto časech trápí a pomoci nám najít sílu a moudrost pro všechna budoucí stresu můžeme setkat.

Jak Socrates jednou řekl: „unexamined život nestojí za to žít“, takže jsem povzbudit, abyste chvilku a prozkoumat svůj život a okolnosti v bezpečném prostoru. Není bezpečnější místo než prázdnou obrazovku (nebo chcete-li, list papíru).

Není bezpečnější místo než prázdnou obrazovku (nebo chcete-li, list papíru).

Co bych měl psát?

Cokoliv.

Né vážně.

Do deníku je pro vás a vy sami.

Můžete jej sdílet s ostatními, ale je to nejlepší psát pro publikum jednoho, protože to vám pomůže zbavit se podvodníka nebo falešné já, že jsme se všichni dostali, když jsme vykonává či vytvářet pro ostatní.

Jedinou výjimkou, řekl bych, aby sdílení záznamů je, pokud jste doporučuje časopisu vaše terapeuta. To může být prospěšný v léčebném procesu a otevře více dveří projít se svým terapeutem nebo lékaře.

Chcete-li začít, můžete použít výzvy, jako jsou tyto navrhl Americkou psychiatrickou asociací:

  • Co bylo největší výzvou jsem dnes čelí?
  • Už jsem pocit úzkosti, frustraci a vztek dnes?
  • Už jsem mít pozitivní interakci s jinou osobou dnes?
  • Už jsem mít negativní interakce s jinou osobou dnes?
  • Existuje rozhodnutí Snažím se dělat dnes?
  • Byl tam něco nebo někdo, co se mi dnes smát?
  • Jsem velmi znepokojen....
  • Jsem vděčný za....
  • Jsem zklamaný, o...

Nebo, jak kolega Psychcentral.com blogger, Maud Purcell radí ve svém příspěvku „zdravotních přínosech deníku“:

Psát rychle, jak to uvolní svůj mozek z „shoulds“ a dalších bloků do úspěšného deníku. Pokud to pomůže, vybrat téma pro daný den, týden nebo měsíc (například klid v duši, zmatenost, změny nebo hněv). Nejdůležitějším pravidlem ze všeho je, že neexistují žádná pravidla.“

Jak již bylo řečeno Maud, „Neexistují žádná pravidla.“

To nejdůležitější věc k zapamatování.

Neexistuje žádný dobrý nebo špatný způsob, jak časopisu.

Kolik bych měl psát?

Pro mě to bylo prospěšné, aby šly neuvěřitelně malý cíl, ten, který je tak absurdní, že nemůžu pomoct, ale splnit to, jako 50 slov za den. Autor Stephen Guise navrhuje tento „mini cíl“ ve svém bestselleru Mini návyky. Cílem je tak malý a dosažitelná, že nemůžete úrovně nedosáhne, pokud jste právě nezkoušejte.

Ale ať se rozhodnete, je důležité vybrat si způsob, který je přizpůsoben pro vás, pro vás a má své nejlepší zájmy na srdci.

Pamatujte si, že neexistuje žádný dobrý nebo špatný způsob, jak časopisu.

Takže ať už píšete v časopise, na papíře, na síti, v textovém dokumentu, nebo zvolit jinou metodu, psát způsobem, který vám dává soukromí a vám pomůže najít smysl ve svém příběhu.

Prostřednictvím deníku, najdete smysl a získat přehled tím, že se lépe poznat sám sebe a je oprávněna s moudrostí, které mohou být získány pouze prostřednictvím udělali čas poznat odborníka na váš život-you!

Měj se dobře a šťastné deníku!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Související zprávy


Post Deprese

Pil jsem. Zotavil jsem se. Obávám se mé bipolární

Post Deprese

Antidepresiva: jamka, novinka a vyvážená žurnalistika

Post Deprese

3 způsoby, jak se vypořádat s depresí o víkendu Columbus Day

Post Deprese

Takže si nemůžete dovolit chi-chi léčebné centrum, které není ospravedlnění

Post Deprese

Vrah má depresi, obsedantně-kompulzivní poruchu, historii pokusů o sebevraždu a dvě nové zbraně

Post Deprese

Vyučuji moji depresi, že seznam nikdy nekončí

Post Deprese

Nahoru ve vzduchu s mou depresí

Post Deprese

Deprese a menopauza: Co s tím má pot?

Post Deprese

Lékaři, právníci a drogy pro duální diagnostiku

Post Deprese

Já, moje deprese a donald

Post Deprese

Potraviny, chlast a deprese

Post Deprese

Rant-o-rama: opravdu slepá spravedlnost