Kolik spánku stačí - příliš mnoho, když máte depresi | CZ.Superenlightme.com

Kolik spánku stačí - příliš mnoho, když máte depresi

Kolik spánku stačí - příliš mnoho, když máte depresi

první věc, kterou jsem psych-ošetřovatel řekl na své první návštěvě během mé poslední velké deprese bylo toto:

„Za prvé, musíme vás vyspat.“

Co? Očekával jsem, že jí říct, antidepresiva - v té době významným strach z dolu. Ale spát? Opravdu?

Okamžitě jsem se rozhodl, že jsem měl rád tuhle ženu, protože její nejvyšší prioritou bylo něco přirozené - spánek. Ačkoli ona předepsat velmi nízkou dávku Seroquel, aby mi pomohl spát, se mi líbila její uznání vlastní schopnost těla léčit sám.

load...

Navíc jsem neměl opravdu dobrý spánek po dlouhé době. A opravdu, ale opravdu rád spát.

Spal jsem jako skála. Hluboký, hluboký spánek. Já bych chtěl říci, spát samo o sobě mě zvedl ze své deprese, ale to se nestalo. Nicméně, já jsem přišel k přesvědčení, že spánek je klíčovým a nezbytným prvkem pro udržení mé duševní zdraví. Když vidím, moje černá díra stále blíž, moje první go-to napravit, je spánek.

Dávám sám pár nocí, co říkám ve volném výběhu spánek: Povolení moje tělo a mysl se volně pohybovat v podsvětí tak dlouho, co se mu zlíbí. To znamená, že jsem spát až do svého těla - nikoliv budík - mě probudí. Při jedné příležitosti to bylo 14 hodin.

Slyšel jsem lidi říkat, že se můžete dostat příliš mnoho spánku. To může být pravda pro některé lidi, ale ne mě. Zjistil jsem, že pokaždé, když jsem nechal své tělo léčit sám spánek - ať už je to deprese nebo nachlazení - to pomohlo. Poslechu mého těla mě nikdy nezklame.

Takže, kolik spánku potřebuji, abych si udržel duševní zdraví?

Chcete-li odpovědět, že jsem byl provádí experiment. Byl jsem jít do postele samotnou počátečních fázích jejich existence minulé noci v 7:45 hodin - a nechat své tělo probudí mě. Také jsem byl s použitím aplikace s názvem spánkového cyklu sledovat můj spánek. Tato aplikace vyžaduje, abych umístit svůj mobil lícem dolů na rohu mé postele poté, co jsem aktivovat režim V letadle.

load...

App sleduje kvalitu a délku spánku pomocí sledování pohybu. Naše spánku se střídá mezi rychlým pohybem očí - REM spánku - a dalších států, volal non-REM. Existují tři fáze non-REM spánek: účet první dvě etapy pro lehký spánek, třetí je hluboký spánek.

Pro většinu z nás, to trvá asi 45 minut, aby se vešel do hlubokého spánku. Většina fyziologické procesy zpomalil. Po asi 90 minutách jsme se vstoupit do REM spánku. Mozková aktivita se zvyšuje dramaticky. Naše oči začnou blikat a naše svaly potlačený.

Most snění včetně nočních můr, dojít během REM spánku. Naše oči se pohybují v souladu s tím, co vidíme v našich snech, ale naše svaly jsou skutečně ochrnutý.

V souladu s pokyny z aplikací, typické pro dospělé vstoupí REM spánek každých 90 minut a každý cyklus trvá o něco déle. Po dokončení se tělo začne znovu - normálně opakují čtyřikrát až pětkrát každý večer.

„Non-REM je věřil pomoci mozku fyziologických procesů restart, zatímco REM se předpokládá, což nám pomáhá pracovat přes psychologické potřeby.“

„Když jsme spát zbaveni, trávíme více času v non-REM, ověřování potřebu našeho těla na‚restart‘. To také znamená méně času stráveného v REM spánku, což vede k podrážděnost a emocionální problémy.“

To mi dává smysl. I když nemám plně důvěřovat data vytvořená během spánku, protože aplikace je také sledování pohybů mého psa, který Nedaří se mi dostat dost blízko, aby mě bez ohledu na to, kolik pozic se snaží.

Přesto, že aplikace je užitečné při sledování množství času jsem spát a moje srdeční frekvence, když se probudím. Rovněž sleduje kvalitu a délku spánku podle dne v týdnu.

load...

Po třech měsících mohu jasně vidět, že ve středu večer můj nejkratší a nejhorší noční spánek. Pátek je v mých silách.

Tento týden jsem také porovnávání můj psychický stav po volném výběhu a non-free range spánku a v jakém stavu spánku Jsem když se probudím. Stav spánku jste, když se probudíte určuje, jak je unavený cítíte.

Podle aplikace:

„Pevná budík je loterie. Pokud budete mít štěstí, že to probudí v lehkém spánku. Pokud jste smůlu, jste v hlubokém spánku a stěží při vědomí. Všichni víme, že pocit.“

Pokud nastavíte budík této aplikace je, vám to umožní 20 minut okno, než nastavený čas. App vás probudí ve své nejlehčí spánku během tohoto okna 20 minut.

Je zřejmé, že na volném výběhu noci jsem vzhůru, když moje tělo je v nejlehčí stavu. V neděli večer byl ve volném výběhu noc: Probudil jsem se na vlastní pěst po téměř 10 hodinách a cítil svěží a tak šťastná, jak jeden může být v pondělí ráno. Úterý alarm mě probudil z hlubokého spánku po téměř devět hodin. Byl jsem unavený a sotva se dostal do posilovny, kde jsem měl mizerný trénink.

Včera v noci jsem se opět volně pohyboval ho a dostal 9 - 1 - 4 hodiny spánku, než jsem se probudil sám. Cítím se dobře - připravený na cokoliv den přinese.

Poučení z mých zkušeností: Pro mě, osm hodin spánku nestačí. Nevím, jestli je to v mém věku - 56 - nebo moje aktivita nebo stres, ale zdá se, musím nejméně devět a s výhodou 10 hodin spánku cítit se dobře - psychicky i fyzicky.

Toto odhalení se chystá dát díru v mé Netflix hýření - což je asi dobrá věc. Ale jestli to, co je třeba se probudit pocit pohodlí ve své vlastní kůži, vezmu ji.

Kromě toho nejsou ani jít začít střílet Sezóna 6 z Breaking Bad až do prosince.

load...

Související zprávy


Post Rodičovství

Sebevědomí vytváří úspěšné vztahy

Post Tvé tělo

Vyhlášení nezávislosti od toho, co nám neslouží, 2018

Post Psychologie sexu

Pochopení skrytého a zjevného incestu

Post Celebrity

Zvýšení tělesné hmotnosti zbylo chris pratt deprimované a impotentní

Post Celebrity

Dmb houslista boyd tinsley: můj život je dobrodružství [pípání!]

Post Každodenní vztahy

12 varovných znamení, že je to emoční nevěra - a ne jen přátelství

Post Každodenní vztahy

Co je hsp? - porozumění vysoce citlivé osobě

Post Dobré zdraví

Stres v Americe: poradenství pro partnery

Post Každodenní vztahy

Nezvratné důkazy, že jste perfekcionista

Post Každodenní vztahy

Sway: neodolatelný záběr iracionálního chování

Post Každodenní vztahy

Výzkum odhaluje pozitivní pocity, které jsou klíčem k úbytku hmotnosti

Post Tvé tělo

Příležitost v každém okamžiku