6 způsobů, jak používat pozornost během měnící se sezóny | CZ.Superenlightme.com

6 způsobů, jak používat pozornost během měnící se sezóny

6 způsobů, jak používat pozornost během měnící se sezóny

Pravděpodobně jste slyšeli o uvědomění, ale stejně jako mnoho věcí, to může zdát komplikovanější, než ve skutečnosti je. Zjednodušeně řečeno, všímavost praxe jsou plně k dispozici nebo si vědom toho, co děláme a co se děje kolem nás, bez rušivých těch otravných, obsedantní, úzkosti myšlenek můžeme být tak často zatížené. Tato praxe je ideální pro ty, kteří bojují s depresí nebo úzkostí a je v jádru dialektické chování terapie. Všímavost je lepší, když se to praktikuje několikrát po celý den, po dobu několika minut v kuse. Jen trvat několik okamžiků, a musí být v současné době byli vědomi svého okolí. Není potřeba měnit své obvyklé rutiny. Zde je několik návrhů, jak lze praktikovat všímavost při měnícím se ročním období.

1.) Podívejte se, co se děje kolem vás - Jděte ven a najít klidné místo k sezení. Rozhlédněte se kolem sebe na zářivých barvách javorové listy na stromech. Všimněte si, jak krásné nebe dívá, zda se Slunce vrcholit přes mraky, nebo je jasně modrá obloha. Možná uvidíte květiny stále přetrvávající z letních dnech. Vezměte ve všech různých barev a žasnout nad tím, jak krásná země může být.

load...

2) Poslechněte si Sounds of the Season - Pokud jste venku v zemi nastavení, Všimněte si zvuky mnoha zpěv ptáků a cvrlikání v harmonii s ostatními zvířaty. Možná uslyšíte ptáků letící na jih. Poslouchat vítr, jak to cestuje přes listy stromů. Pokud je to v noci-time, můžete slyšet zvuk cvrčků cvrlikání. Možná, že jste ve městě, a zvuková paleta je zcela jiný zážitek. Dávejte pozor na každý zvuk se ozve. Naslouchat hlasům lidí, které procházejí na ulici, pokud jste při chůzi. Poslouchat zvuky vozidel na silnici, nebo přehrávání hudby centra.

3.) Vaše pocitů měnícím sezony - li to možné, vyjdete ven a cítí změnu teploty. Není to léto už, a to je v pořádku. Vezměte ho. Teplota se cítí v pohodě a svěží na kůži, a to je pravděpodobně známý pocit. Všimněte si, jak vaše pokožka cítí, jako je vzduch zasáhne tvou tvář. Možná budete začínat dostat husí kůži na ruce z chladu. Vyzvednout spadané listí a cítí jejich lámání chleba a rozpadat v ruce. Všimněte si, jak hromady listí pocit, protože tíseň pod nohama.

4.) chuť chuť Fall - Existuje mnoho skvělých chutí, které přicházejí do života na podzim. Když jíte, zda máte dýně koření latte, trochu horké jablečný mošt nebo jen rychlý oběd, poznámky, kterou jsou ingredience, které mohou identifikovat. Zpomalí se dolů a vzít si na čas žvýkání každé sousto, nebo brát každý doušek, takže si můžete opravdu vychutnat chuť. Soustředit na chuť potravin, které jedí. Možná jste se zavřít oči, blokovat všechny ostatní rozptýlení, a opravdu si každé sousto, jen několik okamžiků. 5.) Nadechněte se vůně podzimu - V této sezoně je známý pro jeho podpis vůně: dýně, jablko, skořice a ještě mnohem více. Udělejte si chvilku, aby se ve vůni vašeho jídla, zatímco jíte, ať už je to báječný dezert nebo jen lehký salát v době oběda. Všimněte si, jak každý jiný rostlinný voní. Soustřeďte se na sladké, uklidňující vůní jablečný koláč na díkůvzdání večeře. Chodit ven a všimněte si, jak se sezóna mění. Take v zemité esence svěží podzimní vzduch. 6.) dbale Meditate - Kromě věnovat pár okamžiků mimo svůj den dbát na vaše smysly, a skutečně „v tuto chvíli“, můžete meditovat. Meditace bylo známo, že je neuvěřitelně prospěšné pro zmírnění deprese, úzkost, a za pomoc při relaxaci a emocionální rovnováhu. Existuje nespočet možností tam ve formě meditace CD a aplikace, a také můžete vyhledávat kurzy, které vám pomohou naučit se techniky.  

load...

load...

Související zprávy


Post Deprese

Richard se na bipolární poruchu zamiloval: Jsem zamilovaný do svého romantického vnitřního života

Post Deprese

Vrah má depresi, obsedantně-kompulzivní poruchu, historii pokusů o sebevraždu a dvě nové zbraně

Post Deprese

Alkoholismus a deprese: dvojité požehnání

Post Deprese

Všichni i (ne) chtějí pro vánoční: nákupní tipy pro lidi s depresí

Post Deprese

Zabili 18 měsíců starý elsie?

Post Deprese

Vyučuji moji depresi, že seznam nikdy nekončí

Post Deprese

Natl. Den sebevraždy přežil: tři přeživší

Post Deprese

Pláč, abych předešel mému depresi

Post Deprese

Deprese a terapie: neztrácíme genderovou propast

Post Deprese

3 přírodní tipy ke zmírnění příznaků deprese

Post Deprese

Proč strčení penny na péči o duševní zdraví nebude fungovat

Post Deprese

Jen další manikální víkend